Crónica del 35è Cros Vila de Ripollet

[Aunque tarde, llega una crónica más al blog. Pero a ver si la actualizo con alguna foto.] 

El pasado domingo 15 de enero, mi padre y yo llegamos a Ripollet. Y es que yo participaría, como Popular, en el 35è Cros Vila de Ripollet. En la ciudad vallesana había 3ºC (yo esperaba menos, la verdad). Aparcamos pronto, y enseguida me fui a buscar el dorsal (me tocó el 2). Vi la carrera masculina de cadetes y juveniles -¡qué forma de correr la de alguna chavales!- y luego la femenina (entonces calenté). Me quité la sudadera, aunque me quedé con la camiseta térmica debajo de una típica de correr de manga corta (donde llevaba anclado el dorsal). Hice el último tramo del calentamiento por la zona de salida. Sinceramente, las sensaciones eran malas. Tenía la sensación de haber corrido una media maratón el día anterior o algo así. Supongo que no asimilé el último día de calidad por Collserola (jueves), cuando sí me encontré bastante bien. Sin grandes expectativas, me coloqué en la segunda línea 'de fuego'.

¡Disparo y a correr! Unas cuantas decenas de atletas -populares, júniors y veteranos- estábamos en marcha. La salida no fue especialmente rápida, a diferencia del año pasado, cuando los júnior dinamitaron la prueba nada más salir (este año coincidía con el cross de Itálica). Total, que no me quedé tan atrás como me esperaba. Poco a poco, por temas como la gravedad o la selección natural, el pelotón se fue estirando y empezarona formarse grupos. Yo me quedé a medio pelotón, quizá hacia la 40ª posición. Bastante más atrás de lo previsto, pero era consciente de que mis piernas no estaban muy allá. En la segunda vuelta básicamente fui siguiendo a un hombre ya veterano (aunque quizá corría como Popular, no lo sé). Creo que conseguimos alcanzar a algún corredor. El ritmo era 'bueno'. En la última vuelta alcanzamos  parte del grupo que teníamos delante (se había disgregado). Entonces hubo cierto intercambio de posiciones. Se podían ganar o perder cinco dos o tres plazas perfectamente. Incluso más, teniendo en cuenta que el grupo delantero no estaba muy lejos. Yo iba casi muerto, pero pensé que los demás no podían ir mucho mejor. Total, en la subida por el bosque de mitad del circuito decidí acelerar (esos entrenamientos por Collserola...). Llegué hasta el grupo que tenía delante y decidí 'recuperar' un poco. Por detrás hubo algún atleta -si no todos- que también reaccionó. Uno de los que había adelantado cambió el ritmo y empezó a dejar atrás a gente. Yo me fui con él, aunque iba prácticamente al límite. En la parte final del circuito tiré hacia adelante, aunque me costó horrores hacerlo, llegando a coger a algún corredor más. Apreté los dientes en la subida final, logrando hacerla relativamente rápido. En la última recta, ya al esprint, pude adelantar un par de plazas más.

Finalmente, acabé 26º, sobre un total de 79 atletas en meta (quizá hubo algún abandono). En cuanto a populares, fui 12º (sobre 41 en meta). Necesité 23'31" para hacer los exigentes 5,75 km de la prueba (el año pasado tardé 22'51", aunque el año anterior, 26'00").

Bueno, para las sensaciones que tenía, tampoco lo hice mucho peor que el año pasado. Sí, son 40", pero habría pensado, tal y como me veía, que perdería más de un minuto respecto a mi registro de 2016. Ni tan mal, oye. Me hace pensar que si hubiese tenido un buen día lo hubiese hecho algo/bastante mejor que el año pasado, probablemente bajando de 22'30". Pero en fin, las cosas van como van. Resultado discreto para empezar el año, pero fue una bonita jornada atlética y, como digo, "para empezar el año".

Quiero felicitar al PAME Ripollet y a la Ripollet U.A. por su labor organizativa. Sin duda, un año más han conseguido llevar a cabo una gran jornada atlética (y lo hacen con la milla también), siendo gratuita para todxs.

Mi próxima competición no sé cuál será, aunque mi próximo gran objetivo tiene pinta que será la 39a Cursa El Corte Inglés. Ya sabéis que es una prueba que me gusta mucho, por diversos motivos (no relacionados con la susodicha empresa). Este año se celebrará algo antes de lo habitual: el 2 de abril. Pues eso, toca entrenar con ese objetivo y esa fecha en mente.

Gracias todxs por leerme. ¡Un abrazo! :-)

Mañana, al 35è Cros Vila de Ripollet

Pues sí, si todo va bien, mañana volveré a ponerme un dorsal (ha llovido lo suyo desde la Jean Bouin... y ya hay ganas). Como ya sabéis, aunque solo sea por el título de la entrada, será para participar en el 35è Cros Vila de Ripollet. En mi caso, en la prueba Popular masculina -la carrera la compartimos con Júniors y Veteranos-, desde las 10:15h. En años anteriores fue a la una y pico, pero el cambio me da un poco igual. Eso sí, tocará pasar frío. Pero, con lo que me quejo del calor, no me quejaré por el frío.

Cartel de la prueba.       Imagen/Fuente: PAME Ripollet

La prueba, en mi categoría, consta de 5.750 m. Es decir, la misma distancia que el año pasado y el anterior (mis dos participaciones). Por supuesto, tampoco cambia el recorrido: una vuelta al circuito C (950 m) y dos al E (2350 m). La verdad es que el circuito C es relativamente asequible, saltándose un par de repechos del circuito E. Aún así, cuenta con dos repechos bastante 'majos' (uno nada más empezar, con bastante piedra suelta, y otro en la parte final). El circuito E, tiene una esencia similar: sube-y-baja prácticamente constante y mucha tierra. Si bien es cierto que este circuito cuenta con tramos cespitosos (uno de ellos esconde una rampa muy exigente) y un tramo que 'coquetea' con el trail: subida por un sendero repelto de raíces (¡esos pinos!). Con todo, un circuito bastante entretenido; pese a su longitud y dureza, no se hace tedioso. Además, creo que se adapta más o menos bien a mis caracterísiticas.

Mapa de circuitos de la prueba.             Imagen: PAME Ripollet

Perfil altimétrico aproximado del circuito E.                                                     Imagen: MapMyRide / Alberto P.M.

Ahora bien, cómo llego y qué espero. Bueno, la verdad es que esta era mi prueba fetiche, por decirlo así, de la primera parte de la temporada. Mi idea era -y es- cerrar la misma con este cross. Básicamente por fechas y porque la prueba me gusta especialmente. De hecho llevo desde agosto entrenando, en parte, con este cross entre ceja y ceja. Aún así, como no me dedico a esto profesionalmente y demás (se trata sobre todo de disfrutar), debo decir que no he hecho una preparación superconcienzuda. Pero bueno, con todo, creo que llego bastante bien. Quizá me falte un puntito para estar al nivel que tenía en enero de 2016, pero creo que estoy muy cerca. Eso me lleva a pensar que, si hay suerte (el día que tenga, el nivel de participación, etc.), pueda luchar por el podio de la categoría (de la carrera no, pues con los Júniors, sobre todo, y Veteranos me es imposible). Pero vamos, que es muy difícil. El año pasado, con un estado de forma quizá algo superior y haciendo una buena carrera, no pude pasar del 6º lugar como Popular (acabamos 43), quedándome a 15" del podio (hice 22'51"; en 2015 había hecho 26'00").

Ya os contaré qué tal. Gracias por leerme... y ¡feliz finde a todxs!

Crónica de la 93a Jean Bouin

El pasado domingo 27/11 me dirigí al distrito de Sants-Montjuïc (antípodas del mío, Nou Barris) para participar en el festival de la 93a Jean Bouin (en mi caso, en la prueba OPEN de 10 km).

Por allí el suelo estaba mojado, el cielo bastante cubierto... pero, por suerte, la temperatura era fresca -no fría- y hacía bastante poco viento. Calenté por el límite occidental de Montjuïc (por la zona del Poble Espanyol y por la zona de la Font Màgica). Las sensaciones, la verdad, fueron bastante buenas. Luego me dirigí a mi cajón -el amarillo, el 2º- pero me equivoqué y me metí en el 3º. Me di cuenta pronto, pero tampoco me importaba mucho salir desde el 2º o el 3º. Un rato después, sin embargo, decidí saltar la valla para salir del cajón y accedí a mi cajón (aún había un par de personas controlando el acceso). Bueno, era mi cajón, así que bien. La verdad es que me situé un tanto escorado, pero no me vi demasiado lejos de las primeras líneas.

Salí relativamente fuerte, adelantando gente por la derecha (un poco al estilo del Correbarri, aunque quizá no tan suicida). Las piernas respondían más o menos bien y me veía adelantando posiciones con cierta facilidad. Al llegar a la liebre de 4'00"/km decidí seguir a lo mío. Hacia el primer kilómetro me enganché a un atleta de negro. Íbamos fuerte, por la derecha de la calzada, más bien adelantando. Yo sufría lo mío, pero veía que era un ritmo que quizá podía aguantar -aunque sería difícil- al menos hasta el kilómetro 7, donde la carrera se complicaba. Llegué al kilómetro 2 con la sensación de llevar el doble de carrera. Mal rollo. Pero bueno, era consciente de que iba fuerte y de que la Gran Via no me gusta nada (qué tediosa es la cabrona...). Íbamos por el kilómetro 3,X cuando adelantamos a un par de hombres. Uno le dijo al otro que iban a 3'42"/km. Yo flipé bastante (nosotros debíamos ir a unos 3'35"-3'40"/km). Sabía que íbamos relativamente rápido, pero pensaba que sobre 3'50"/km. Al llegar al kilómetro 4, y notando que estaba a punto de reventar, decidí -es una forma de hablar- reducir el ritmo y, por tanto, dejar ir al hombre que estaba siendo 'mi liebre'. Y eso que ya girábamos a la derecha y la cosa se ponía favorable. Me costó realmente coger un ritmo digno. No me acababa de encontrar a gusto. Algunos corredores se me empezaron a escapar; otros, me atrapaban. Quizá mentalmente me vine abajo, no sé. La carrera había cambiado mucho para mí en poco rato. Luego me vine un poco arriba otra vez, pero fue un espejismo. Aún así, obviamente por lo que había hecho en los primeros 4 kilómetros, conseguí pasar por el km 5, como 185º, en 18'38" (una locura para mí). [Apuntar que en el Cros Antonio Amorós, una semana antes, habia invertido 19'08" para completar los 4960m de la prueba]. No había crono, así que en ese momento no tenía ni idea del dato, pero suponía que tenía cierto margen para mejorar  los 39'03" cosechados en el Correbarri. Y, por supuesto, así era. De hecho, como dije en la previa, yo tenía idea de mejorar esa marca e incluso de bajar de 39' si pasaba con 19'10". Pero claro, una vez mejoras tanto el registro... Bueno, lo más probable es que te hayas pasado de listo.

Y así era, claro. La segunda parte de la carrera fue complicada. Me encontraba fatigado y me costaba correr a 4'00"/km. Me pasaba gente y más gente; yo intentaba engancharme a los corredores que me adelantaban y no iban especialmente rápidos, pero, si lo conseguía, poco duraba con ellos. Aún así, seguía corriendo sin reservar nada, pese a que era consciente de la dureza de los últimos 3 km. Y la verdad es que esos 3 km se me hicieran muy duros (vamos, lo normal). Personalmente me parecieron bastante interesantes, pero obviamente no llegué con el cuerpo para disfrutarlos mucho (si llegas relativamente fuerte deben molar). Fueron 3 km agónicos, especialmente el último kilómetro (ahí hay alguna rampa realmente dura). La bajadita que lleva a la recta de meta me la tomé con bastante calma. En la recta de meta no pude hacer más que mantener mi posición (mira, al menos algo más de lo que había hecho en los últimos 6 km).

Finalmente, llegué el 279º (contando hombres y mujeres, llegamos 7236 a la meta de la prueba de 10 km), con un tiempo real de 39'17".

Mi resultado.                                                               Fuente: XipGroc.Cat

¿Mi valoración? Pues hombre, la verdad es que creo que hice un tiempo bastante bueno. Solo empeoré mi marca del Correbarri en 14". Pero bueno, el circuito del Correbarri es bastante más fácil, así que no se puede decir que el rendimiento haya sido peor. Además, en el Correbarri no estaba resfriado. Pero aún así, quizá, en el global, haya rendido mejor en la Jean Bouin. Lo que pasa es que ser 279º con 39'14" habiendo pasado el km 5 como 185º con 18'38"... En fin, es muy probable que hubiese mejorado esos 39'03" del Correbarri si hubiese pasado el km 5 (y sobre todo el 4) con un tiempo más razonable. Pero bueno, nunca corro así, y tampoco pasa nada por haberlo hecho un día (son experiencias), aunque quizá debí escoger un día en el que no estuviera resfriado y tuviera tantas opciones de que el cuerpo se resintiera notablemente. Pero vamos, que estoy contento del rendimiento que tuve. Además, me gustó mucho participar en la Jean Bouin (ya tocaba...). Por otra parte, quiero felicitar a mi amiga Laura, que fue 14ª en la prueba de 5 km. ¡Felicidades!

Tras la Jean Bouin han venido un par de días de descanso... 'obligado'. El resfriado se recrudeció, encontrándome bastante mal los dos días (supongo que tuvo que ver el esfuerzo del domingo). Por suerte, ayer miércoles me encontré ya un poco mejor y me decidí a correr un poco (sin grandes alardes). No fue mal, dentro de lo que cabe.

¿Y ahora qué? Pues seguir entrenando, y disfrutando de ello. Este mes de diciembre no espero correr nada. Me gustaría correr la Cursa dels Nassos, pero son 14€... y, joder, bastante dinero gasto ya en condones. En fin, que no tengo intención de correr nada hasta el 35è Cros Vila de Ripollet (15 de enero). Será mi primer y único gran objetivo de esta primera parte de la temporada. Es una prueba que me gusta mucho, así que vamos a intentar competir a un buen nivel.

¡Gracias a todxs por leerme! ¡Feliz diciembre!

Días de transición (1ª y 2ª parte de la Temporada 2015-2016)

Escribo hoy lunes 18 de enero para deciros que estoy en transición atlética. Sí, es un término un poco raro, pero os explico.

Planeé esta temporada con la idea de que tuviera dos partes o fases, y es una idea que he mantenido. La primera parte, buscando un óptimo estado de forma, la cerraría con las pruebas de campo a través de Ripollet (10-E) y Sabadell (17-E). A Ripollet (hace 8 días) fui, pero no a Sabadell (ayer). Tenía pensado ir, pero al final no se dieron las circunstancias. Me gustaría haber luchado por el podio, aunque probablemente hubiese sido imposible. Pero, en fin, que tampoco pasa nada, pues entiendo que correr (y competir) es más un hobby que otra cosa. Y tampoco voy a eso.

La segunda parte de la temporada, como es obvio, empezaría después de la prueba de Sabadell. Y pese a no correr en Sabadell, casi que he mantenido esa idea. Pero para acercarme a esa idea, a la idea primigenia, quería hacer unos días de transición. Y en eso estoy. Unos días de transición pensados en darme más descanso de lo habitual (suelo entrenar 6 días a la semana). Un descanso, por supuesto, físico y psicológico. Porque entrenar 125-130 de los últimos 150 días, pese a que lo he disfrutado, seguro que me ha generado cierto desgaste psicológico. Que no es más que dejar de correr unos días y cargar las pilas. 

Por ello, no he corrido en los últimos tres días (viernes, sábado y domingo). Por suerte, no tengo mucho mono. En todo caso, hoy lunes sí pienso correr un poco. Probablemente me anime con un fartlek de 9 km, aunque sin exprimirme del todo. ¡Tiempo habrá para ello! De todas formas, el que corra hoy no implica que dé por acabado el periodo de transición. Esta semana no voy a entrenar demasiado aún, porque creo que es lo suyo. Como digo, tiempo habrá para entrenar duro. 

Pero, en fin, que hoy empezaré algo así como la pretemporada de esta segunda parte de la Temporada 2015-2016 (valga la redundancia). Y, en principio, la próxima semana ya empezaré a preparar los objetivos de la segunda parte de la temporada. En esta segunda parte, como empieza a ser costumbre, 'sustituiré' los cros(s) por las millas. En todo caso, espero que la primera prueba importante de esta fase de la temporada pase por la 38a Cursa El Corte Inglés (en principio, en la primera quincena de abril). ¡Tengo que reventar mi marca (en 10 km en ruta)! Aún así, espero correr dos o tres pruebas antes (ya os contaré).

En fin, que esto es todo por hoy. Ya os iré contando cosas (entrenamientos, objetivos) sobre la 2ª parte de la temporada a medida que vayan sucediendo cosas. 

¡Gracias a todxs por leerme! :-)

Crónica del 34è Cros Vila de Ripollet

Como sabréis o imaginaréis, el pasado domingo participé en el 34è Cros Vila de Ripollet. Concretamente, en la última carrera, la de los federados júniors y veteranos y de populares.

La verdad es que era consciente de que se iba a correr mucho porque los atletas júniors (18-19 años) se jugaban entrar en la Selección Catalana de cara al Cross Internacional de Elgoibar. Pero bueno, yo iba a lo mío, consciente de que, por desgracia, no llegaba en mi mejor momento. Las últimas dos semanas de entrenamientos habían sido bastante malas, y había perdido potencial y confianza. Pero aún así, pensaba en mejorar ,y mucho, la (pésima) marca del año pasado (26'00"). En todo caso, me veía estando en 23'30"-24'00". Y también quería mejorar mi posición de 2015 (59º sobre 90 llegados). Lo suyo era verme más o menos delante.

Calenté poquito, pues la verdad es que no me gusta calentar mucho. En todo caso, las sensaciones no fueran malas. Eso sí, me di cuenta de que el viento iba a jugar una mala pasada, pues las rachas superaban los 50 km/h. Tuvieron que quitar el arco hinchable de salida. Y el de meta lo mantuvieron sometiéndolo a un estricto control. En definitiva, el viento podía influir bastante en el correr y en el devenir de la carrera. Por suerte, mis padres y una de mis hermanas fueron conmigo, y me servirían de apoyo durante la carrera. Y también por suerte, me puse bastante delante en la zona de salida (a diferencia del año pasado).

¡A punto de salir! [clicar para ampliar]                    Foto: Tomás Prieto.

¡Disparo y a correr! Salida rapidísima. Una locura. Yo, más que nada, apretando los dientes, tratando de no perder un metro con el de delante, pero tratando también de no pisarlo. Enseguida llegaba un repecho y fue bastante brutal, porque a la velocidad que subimos y con las piedras sueltas que había, iban rodando. El ruido que hacíamos era espectacular. Y yo era consciente de que me había flipado un poco saliendo tan rápido (raro en mí), pero estaba dentro de mi idea. Al menos pude aguantar la primera vuelta (que era corta; de 'solo' 1 km) con la gente que tenía delante. Pero vamos, yo ya estaba reventado.

Acabando la primera vuelta [clicar para ampliar]      Foto: Tomás Prieto.

Poca aguanté ahí en la segunda vuelta (ya grande; de 2,35 km), y acabé perdiendo contacto con todo el mundo (llevaría ~ 1,4 km de carrera). Pero es que encima era yo el que cerraba el grupo, así que me quedé solo, y con bastante ventaja respecto al grupo perseguidor. La verdad es que un día normal hubiese sido una p*t*dilla, pero el domingo era algo más por el intenso viento. Realmente te frenaba mucho en algunos momentos. Así que para bajar el riesgo de que petara y para esperar a que llegara alguien, decidí aflojar un poquito. Pero aún así, el grupo no llegaba. Al final, después de más de un kilómetros rodando solo, llegaron un par de corredores hasta mí (no todos). ¡Tenía compañía! La verdad es que uno de ellos (o los dos, no sé muy bien) se fue para adelante y no le seguí, pero al menos me llevó hasta uno de los corredores que había estaba en el grupo de delante. Perfecto.

Parte intermedia-final de la segunda vuelta.       Foto: Tomás Prieto.

La tercera y última vuelta (también de 2,35 km) la pude hacer tras ese corredor, así que bien. La verdad es que me hubiese gustado pasar y tirar juntos para adelante, mirando de alcanzar gente, pero yo ya iba justísimo, agachando la cabeza y apretando los dientes para tratar que no se me fuera. En algunos momentos se me fue un poco más de la cuenta, pero, a base de cojones y mentalidad (lo tengo que decir así, porque piernas no me sobraban), pude aguantar ahí. A falta de unos 300 o 400 metros, y aprovechando un repecho, decidí arriesgar un poco y cambiar el ritmo. La verdad es que pude irme e incluso llegué a alcanzar a otro corredor. Decidí quedarme con él y jugármela al esprint. En la recta de meta, me protegí lo que pude del viento, busqué mi distancia y lancé el esprint. Por suerte, pude conseguir ese puesto. ¡Qué sería de mí sin mi final!

En la 3ª y última vuelta, a unos 800m de meta.     Foto: Tomás Prieto.

En la 3ª y última vuelta, a unos 500m de meta.      Foto: Tomás Prieto.

En la 3ª y última vuelta, a unos 250m de meta.      Foto: Tomás Prieto.

Al final, 33º sobre 91 llegados (supongo que alguien se retiraría, pero bueno), con un tiempo de 22'51". En lo que se refiere a la categoría popular, el balance es un poco más atractivo: 6º sobre 43 en meta. ¡A 'solo' 15" del podio (de esa categoría)! La verdad es que hubo bastante diferencia entre los júniors (coparon las 7 primeras plazas) y los veteranos y populares. Era de esperar.
[RESULTADOS: POR CATEGORÍA / POR CARRERA]

En fin, un resultado y un tiempo -p*t* viento- bastante atractivos para como habían ido las últimas dos semanas. Vamos, estuve bastante mejor de lo que me esperaba. Aunque, eso sí, lejos de lo que pretendía en septiembre u octubre, cuando entrenaba de cara a este objetivo y el del próximo domingo (Sabadell). Pero bueno, prefiero quedarme con lo positivo. Al fin y al cabo, me da confianza de cara al domingo, en Sabadell, y eso no está mal.    

Por otra parte, felicitar a la Organización. Sin duda, se trata de una prueba bien organizada, que da gusto correr y a la que no pongo un 'pero'. Además, la inscripción es gratuita para todo el mundo.

Y nada, ahora, a entrenar, sin forzar demasiado, de cara al Cros Popular del 55è Cros de Sant Sebastià. Como digo, será el domingo (a partir de las 11:05h en el caso de mi prueba), en el Parc de Catalunya de Sabadell.

Esto es todo por hoy. ¡Hasta la próxima! :-)

Mañana, al 34è Cros Vila de Ripollet

Bueno, pues ya iba siendo hora de volver a publicar por aquí. La verdad es que pensé en hacer un post sobre lo que dio de sí 2015 y otro sobre lo que espero de 2016, pero luego, por tiempo y ganas, no los hice. Pero en fin, que si queréis cotillear, ahí están el archivo de entradas y las pestañas de la temporada 2014-2015 y de 2015-2016. La verdad es que yo no soy mucho de mirar hacia atrás, pero bueno. Y respecto a lo que venga en 2016, pues ya os iré contando y adelantando cosas, como siempre hago. Por otra parte, y pese a estar en 9 de enero, aprovecho para desearos un feliz 2016. Si ya me leíais en 2015, e incluso en 2014, gracias por seguir haciéndolo en 2016.

Ahora vamos al lío.

Esta entrada, como habréis deducido por el título, viene al lío de que, si todo va bien, mañana participaré en el 34è Cros Vila de Ripollet. Concretamente en la última carrera, donde los populares correremos junto a los júniors y los veteranos. Será a partir de las 13:35h, en el Parc dels Pinetons, y sobre un total de 5,75 km.

Cartel de la prueba.   Imagen: PAME-Ripollet

Una de las cosas sorprendentes de este cros(s) es la longitud del circuito: ¡2350m! Vamos, que es larguísimo (casi nunca sobrepasan los 2000-2100m). Y eso que el circuito solo transcurre por un pequeño sector del (inmenso) Parc dels Pinetons. Pero bueno, volviendo al circuito, yo creo que está bien que sea más largo. En todo caso, primero daremos una vuelta al circuito mediano, al C (950m); luego, dos al grande, al E (2350m). Con el pequeño tramo de salida y el de llegada, haremos los 5750m de rigor. Por cierto, es un circuito bastante rompepiernas, como podéis ver o intuir en el perfil altimétrico. A mí me gustan los circuitos así. Eso sí, me gustaría que el circuito estuviera bastante embarrado y eso, y va a ser que no. Por aquí no llueve ni a tiros. Y es que a mí me gustan bastante las complicaciones: repechos, rampas, barro, rías, troncos... Más que nada por aquello de " a río revuelto...". Pero en fin, hay que adaptarse a lo que hay, y, por otro parte, y como suele decirse, las condiciones son las mismas para todos.

Circuitos del cros(s).                                   Imagen: PAME-Ripollet

Perfil altimétrico aproximado del circuito grande, el E (2350m).   - Imagen: MapMyRide / Alberto P.M. -

Respecto a mí, decir que no he alcanzado el estado de forma que me hubiese gustado (quería estar para correr por debajo de 3'30"/km). ¿Por qué esos ritmos? Pues para poder estar delante. Era un objetivo muy muy difícil de alcanzar, e incluso quizá imposible. Pese a todo, pues bueno, soy una persona bastante ambiciosa y quería intentarlo. No lo he conseguido, pero he podido disfrutar del camino, que al fin y al cabo es lo más importante. 

Dicho esto, la pregunta es: ¿a qué ritmo puedo correr mañana? Pues no lo sé, la verdad. Estas últimas dos semanas han sido especialmente malas en cuanto a sensaciones y ritmos tocados en los entrenamientos. Quizá tenga que ver con las navidades (aunque estoy bien de peso), no lo sé, pero ha sido así. Entonces, bueno, como suele pasarme, tengo muchas dudas. No sé si estaré para correr en 3'45"/km o en 4'15"/km. No lo sé, y más cuando me da la sensación (por mi marca del año pasado y viendo marcas de gente conocida) de que la gente no corre ni a su ritmo de 10 km en esta prueba. No sé, ya digo que el circuito es bastante cabrón (aunque mola). Vamos, yo el año pasado hice una marca de ¡26'00"! (4'31"/km), viniendo de correr a 4'05"/km en noviembre en Sant Cugat (también en un cros, aunque sobre 5390m). Este año conseguí correr en Sant Cugat en 3'48"/km, ritmo que clavé/repetí en Santa Coloma (allí sobre 4905m). Por tanto, bueno, espero al menos poder correr en esos ritmos. Si bien, lo de los ritmos es bastante relativo (mediciones y demás), pero bueno. 

En fin, que disertado todo esto, en principio (si los ritmos no engañan mucho), si estoy al nivel de Sant Cugat -allí me vi mejor- y de Santa Coloma, creo que mañana tendría que rondar los 22'00". Pero claro, mejorar mi marca del año pasado en 4 minutos me parece de locos. Entonces, no sé muy bien qué decir. Ya digo que lo de los ritmos y las distancias no es algo muy fiable en pruebas de campo a través. Entonces, bueno, quizá me quedé contento si bajo de 23". Y es que quizá lo más realista sea pensar en que voy a rondar los 23'30"-24'00". Pero vamos, que yo no descarto nada entre los 21'30" y los 26'30". ¡Ya veis qué panorama! [Jajajaja]. De todas formas, a mí me gusta ser un poco soñador y ser un poco positivo, así que quizá me dé por pensar que puedo rondar los 22'00", y a ver si cuela y las piernas me hacen caso [Jajajaja].

Peeero aún hay más, porque tampoco tengo clara la táctica. Como tampoco sé muy bien cómo van a estar mis piernas, no sé muy bien cómo salir. No sé, supongo que dependerá bastante de cómo me vea en el calentamiento. Así que quizá salga como para correr en 22'00". Vamos, que quizá miré de engancharme a gente de bastante nivel y llegar hasta donde pueda. O quizá pase un poco de rollos y salga para correr a un ritmo que debería tener fácilmente (que ya se vería); es decir, para hacer una marca de unos 26'00" (siempre habría tiempo de ir de menos a más). En fin, que ya veremos.

Bueno, espero que no os haya aburrido mucho con tanta palabra. O vueltos loc@s con tanto guarismo. A mí me gustan los datos y eso, aunque a veces olvido que no tod@s sois como yo [Jajajaja]. Aún así, si habéis leído toda la entrada, os lo agradezco mucho.

¡Ya os contaré cómo me ha ido! :-)

Reflexiones a 25/11/2015

Pues hoy quería reflexionar un poco sobre algunas cosas, relacionadas con mis corrianzas. Por ello, si a alguien no le interesa esto puede cerrar la página. Yo lo entiendo perfectamente. A mí la mayoría de cosas de la gente me interesa poco. Pero sí me gusta leer los blogs a grandes atletas populares, que además me transmiten cosas positivas (valores). Hablo de Carlos Rojo, Javi Gil, Albert Ollé o Alejandro (Zamora). Para mí, cada uno de ellos es una referencia. Pero bueno, que, al final, al estar metido en el mundillo se hace fácil tener referencias y tener ciertas simpatías. También me pasa con atletas profesionales. ¿Ejemplos? Toni Abadía, Javi Guerra, Iván Fernández, Marc Alcalá, Fernando Carro o Javi Abad. En fin, es que podría dar muchísimos nombres. Y eso que tampoco es que yo sea muy mitómano, pero mola tener referencias y simpatías y alegrarte cuando a la gente le va bien.

Pero, en fin, vamos a ir avanzando hacia el meollo del asunto.

Estamos a finales de noviembre. La mayoría de atletas populares ya estarán bastante 'rodados', pero aún querrán mejorar un poquito para correr bien alguna prueba en diciembre y enero, cuando muchos tienen grandes objetivos. Otros, sin embargo, esperaran un poco más, a la llegada de muchas media maratones y las maratones de Sevilla y Barcelona. Y otros aún esperarán un poco más, tomándose buena parte de la temporada con calma. Y, por supuesto, algunos correrán a su bola, sin entrenar de cara a ningún objetivo en concreto. Todas las posibilidades están bien, claro.

En mi caso, formo parte del primer grupo. Llevo casi tres meses entrenando, e incluso más si cuento mis correrías por mi pueblo (Vilviestre del Pinar) y, en general, por Pinares durante el mes de agosto. Han sido meses un poco duros, porque entrenar es duro. Pero vamos, a mí me encanta. Quizá suena raro, pero disfruto cuando sufro (corriendo). En realidad, creo que es algo que le pasa a bastante gente. Incluso cuando hago rodajes de recuperación, quiero ir más rápido, quiero sufrir más. Si por mí fuera, entrenaría duro cada día. Lo que pasa es que hay que respetar al cuerpo. 

Pero vamos a lo que voy. A enero. Como he venido contando, en enero tengo mis dos grandes objetivos de la temporada: el Cros de Ripollet (día 10-E) y el de Sant Sebastià (día 17-E; Sabadell). ¿Por qué elegí estas dos pruebas? Pues porque me encantan los cros(s) y porque, se sincronizaban bien con cómo quería entrenar estos meses. La verdad es que, por circunstancias, quizá no pueda estar en una de esas pruebas o en ninguna de las dos. Espero estar en ambas, pero ya se verá.

Creo que otra de las razones por las que me he puesto esos dos objetivos era porque quería entrenar un poco más en serio de lo que lo hecho durante estos años como atleta popular. La verdad es que siempre he creído que tengo unas cualidades innatas de gran corredor. No digo que hubiese llegado a los JJ.OO. de Río si hubiese hecho atletismo desde niño, pero sí creo que tengo buenas condiciones en mi ADN. Quizá suene arrogante, pero es lo que creo, y me da un poco igual lo que piense la gente (va con cariño). Lo que pasa es que, al final, me apetecía demostrármelo. Está guay pensar que tengo cualidades innatas para correr 5 km por debajo de 17' (por ejemplo). Pero está mejor hacerlo. 

Durante estos años he pensado muchísimas veces que estaba equivocado, que en realidad soy un atleta popular muy discreto. Que no tengo cualidades innatas para bajar ni de 40' en un 10K (por ejemplo). Pero, a la larga, sigo pensando que las tengo. Como digo, eso hay que demostrarlo. Por ello, mi idea es que en enero corra cinco kilómetros y pico a unos 3'30"/km o incluso un poco más rápido. Es complicado, pero voy a ir a por ello. 

Si os digo la verdad, por como van los entrenamientos, creo que tengo alguna posibilidad de conseguirlo. Ayer mismo hice un pequeño test de 3 km y pude aguantar corriendo sobre 3'30"/km (con viento de cara a ratos y tal). La verdad es que acabé fuerte, y no sé si podría haber aguantado a ese ritmo durante 3,5 km o incluso 4 km. Quizá sí, aunque me cuesta creerlo. Pero, en definitiva, aún hay mucho trecho para aguantar casi seis kilómetros (en Ripollet correremos 5,75 km) a esos ritmos.

¿Cuál es mi as bajo la manga para conseguirlo? Pues la respuesta es sencilla (y quizá tonta): los entrenamientos que haga de aquí a esos objetivos. Es que es así. Se trata de conseguir avanzar bastante en este mes y medio. Como digo, voy a ir a por ello porque no sé hacer otra cosa. Soy testarudo y soy un hombre de acción (qué bien queda la expresión, ¿eh?). 

Por otra parte, aunque lo de correr sea muy importante para mí (supongo que a la gente 'normal' le costará entenderlo), hay cosas prioritarias. Mi prioridad principal, desde que tengo uso de razón, es mi hermana Mayte. De hecho, mi madre cuenta que cuando mi hermana era un bebé (yo no tendría más de tres años), me pilló cambiándole el pañal. Así que sí, debe ser mi prioridad de siempre. Y también tengo amigas (y amigos), que para mí significan muchísimo: Bianka, Olga, Anna... Pese a que a veces las cosas no salgan muy bien, solo tengo palabras de admiración y agradecimiento para todas ellas. Por otra parte, también tengo mis proyectos. Por todo ello, no sé cómo llegaré a enero. Quizá salgan cosas y todo eso, pero ya iremos viendo. No me agobio.

Eso es todo por hoy.

¡Abrazos para tod@s! ¡Y gracias por leerme (y por escribirme cosas bonitas en la RR.SS.)! :-)

8 días para el XIIè km de Les Corts

Poquito a poco voy acercándome a un estado de forma óptimo (toca encontrarlo en enero). Queda mucho por hacer, pero creo que voy por el buen camino.

La última semana de entrenamientos -desde el sábado, si queréis- ha sido bastante dura (aunque la he salvado bien). Quizá, de hecho, se podría decir que ha sido la primera semana de 'calidad' pensando en enero.

El pasado sábado 10 de octubre me metí una buena ración de kilómetros: cerca de 25 km (sobre 23-24 km). La verdad es que las piernas -y la cabeza- respondieron bastante bien. Fue un día de decir: "no estoy mal, pero tengo que buscar 'chispa'". Dicho y hecho: esta semana ya ha sido más de buscar esa 'chispa' (sin prisas, que hay tiempo de aquí a enero), de buscar un mejor ritmo de carrera. En esta línea, cabe destacar dos días de esta semana: el martes y el jueves. El martes hice un fartlek de 7 km (o quizá 9 km, ahora no lo recuerdo), incluyendo un buen puñado de 'series' cortas y de media distancia (entre los 100m y los 700m). El jueves fue el día más duro, con una ración de 7x800m entre el calentamiento y el enfriamiento. La verdad es que, pese a que me cuestan mucho (se me dan mejor las cortas), no se me dieron del todo mal. Incluso ayer viernes, sin tocarme hacer nada del otro mundo, me animé a hacer 2,5 km a ritmo de 'competición' después de hacer 4,5 km más o menos cómodo (la idea era completar 7 km sin forzar). El resto de días, salvo el pasado domingo (senderismo), he hecho rodajes de 7 km sin forzar.

Pequeños placeres de hacer tiradas largas, como la del pasado sábado 10 de octubre. :)    -Foto propia-

En fin, todo, como digo, para tratar de correr mucho -como nunca- en los dos objetivos de enero:
10 de enero: 34è Cros Vila de Ripollet (categoría Open).
17 de enero:  55è Cros de Sant Sebastià (Cross Popular).

Veremos si lo consigo.

Por otra parte, vamos a hacerle un poco de miramientos al título de la entrada. Sí, porque el próximo domingo 25 de octubre llegará el XIIè km de Les Corts (prueba en ruta). Admito que es una prueba que me gusta bastante. Y por varias razones, pero sobre todo porque creo que se me adecúa muy bien a mis características. De hecho, quizá no hay otra prueba en el calendario de Ruta catalán que me vaya tan bien (creo que me iría mejor una prueba de 400m con varios giros de 180º o algo así, pero vaya). Dicho lo cual, hay un problema (más allá del nivel de los participantes, que más que un problema es un acicate): no la he preparado. Ya veis que estoy muy centrado en lo de enero, y esa es la 'excusa'. Ahora mismo, lo demás me da un poco 'igual', aunque me apetezca correr otras pruebas y eso. Creo que el año pasado (marca de 3'16") sí la preparé un poco (tampoco demasiado). Aún así, intentaré hacerlo mejor en esta ocasión (a ver si al menos bajo de 3'10"). Pero bueno, si hay previa (¿el próximo sábado?), ya os contaré un poco más.

Pues esto es todo por el momento.

¡Feliz finde a tod@s, y hasta la próxima! :-)

Crónica del Cros Popular del 54è Cros de Sant Sebastià

Mi padre y yo salimos rumbo a Sabadell hacia las 9:20h del pasado domingo (18/1/2015). La mañana era fría -unos 7ºC en Barcelona- aunque soleada. De camino a Sabadell -en la zona de Badia- el termómetro del coche marcaba 2ºC. Aunque ya en Sabadell tanto el termómetro del coche como uno callejero reflejaban 3ºC. Llegamos al Parque de Catalunya sobre las 10:45h. Lo dicho: sol y frío, aunque sin apenas viento. En algunas zonas cespitosas había bastante escarcha. Una vez en dicho parque, cogí mi dorsal (el 556), calenté (reconociendo así parte del circuito), vi alguna carrera y poco más.

Algo antes de las 10:55h nos pusimos en la zona de salida. Entre los hombres y cinco mujeres sumábamos cerca de cuarenta atletas. Antes de salir, llegaron unos minutos de impás; calentando un poco y esperando el beneplácito de los jueces. Y eso, esta vez ¡saliendo desde la primera línea! (éramos poco y claro...).

Instantes previos a la salida. [Foto: Tomás Prieto]

¡Disparo y a correr! Enseguida me dejo caer un poco en el grupo, pues la idea es tomarme la dos primeras vueltas (sobre tres totales) con relativa calma. Cuando llevamos unos 50 metros se forma un grupo grande delante, el cual cierro yo, y un grupo reducido por detrás. Yo enseguida me engancho a un atleta con la camiseta fosforita. En la primera subida se distancia todo corredor que teníamos por delante. Además, poco a poco se van acercando dos atletas más: un atleta del Club Atletisme Nou Barris (un atleta que conozco y que también entrena por Can Dragó) y la segunda de las atletas (una estaba por delante). [Y por cierto, en este momento un niño nos anima (y se lo agradezco), apodándonos como "El Fosforito" y "El Naranjito". ¡Qué gracia! Mira que casi me pongo una camiseta roja -la de la Mercè-, pero reconozco que me gusta la camiseta naranja por eso, porque se ve]. En la parte final de la primera vuelta nos adelantan los citados atletas, pero yo sigo tranquilo.

Alberto 'el Naranjito' hacia el ecuador de la 1ª vuelta. [Foto: Tomás Prieto] 

Alberto 'el Naranjito' en la parte final de la 1ª vuelta. [Foto: Tomás Prieto] 

Comenzamos la segunda vuelta y enseguida, en la bajada inicial, tiro hacia adelante y dejo atrás al atleta de camiseta fosforita. Empiezo la subida posterior con bastante hueco, aunque hay un poco de barro -no lo vi en la primera vuelta- y voy con cuidado por si hay más. En todo caso, consigo llegar hasta la segunda de las chicas, respiro un poco y -aún en la zona ascendente- me voy para adelante. No voy mal, pero el corredor del CANB está bastante lejos. Me toca 'remar' solo. Sigo a ritmo y llego hasta él más o menos en la zona que me adelantó en la vuelta anterior. Juntos, poco a poco, nos vamos acercando a dos corredores. Al inicio del segundo tramo de bajada prácticamente nos enganchamos a dos corredores. En ese momento, tengo un principio de flato que me atemoriza un poco; aprieto un poco el costillar y se me pasa enseguida. [También nos 'juntamos' con un grupo numeroso de chicas de la categoría absoluta, que estaban calentando, y nos animan (las cabronas -con cariño- se pensaban que yo era el último de la carrera; luego vieron que no)]. En la parte final de la segunda vuelta, el atleta del CANB consigue adelantar y soltar a los dos corredores que nos precedían. Yo sigo con él. Además, prácticamente al paso por la última vuelta, llegamos a alcanzar a varios corredores más.

Comienzo la última vuelta con el corredor del CANB (¡qué buena ayuda me prestó! ¡Gracias!). Pero enseguida llega la primera bajada -muy técnica- y veo que la toma con cierta calma. Sé que puedo bajar mucho más rápido, pero tengo dudas sobre si ir para adelante tan 'pronto' (queda cerca de una milla). Al final me sale el 'venazo desbocado' y tiro para adelante (por la izquierda, pese que llega una curva cerrada y contraperaltada a derechas). Ya he hecho la apuesta de darme caña y continúo con ella. En la parte intermedia de la primera subida -en una zona de hierbas muy altas-, con la tontería, alcanzo a la primera atleta. Respiro un poco y, al tomar la curva izquierda cerrada que hay, la adelanto. Yo tomo la curva superabierta y ella más cerrada así que se me engancha a mí, pero sigo poniendo ritmo y ella se descuelga. Por delante sólo veo a un chaval de azul, pero está lejos y llevado en volandas por el aliento de los suyos. [En este momento me encontré con una niña muy peque que diría que me puso la mano para que se la chocara. ¡Qué mona!]. Yo seguí progresando y llegué a la segunda bajada a una distancia bastante asumible del atleta de azul. [En dicho tramo me encontré con una chica -muy guapa ella- de categoría absoluta, que aún estaba calentando, y me animó. Yo se lo agradecí con el pulgar en alto. Creo que ella me alentó bastante]. Poco a poco, sin hacerlo a lo loco, me fui acercando al atleta de azul. Tenía claro que lo suyo era engancharme a él un poco antes de la última subida, para respirar un poco y cambiar. Y sí, poco antes de arrancar la última rampa -muy corta pero dura y con piso muy irregular- consigo engancharme. Llegamos a la rampa ¡y no hago nada! Realmente me bloqueé. Por suerte duró poco, y antes de que acabara la rampa cambie el ritmo. [¡Qué poder tiene cambiar el ritmo en una subida!]. Seguí metiendo ritmo, casi ya en modo sprint y cuando me di cuenta tenía muchísima ventaja sobre dicho corredor. Así que aunque aún tenía gas, decidí aflojar, aunque controlando, y llegué a meta casi andando (una vez más).

Alberto 'el Naranjito' en la parte final de la prueba. [Foto: Tomás Prieto] 

Al llegar a meta ya sabía que no había quedado muy bien. Y, al final, la clasificación parece más un balance de daños que otra cosa [risas]: 21º sobre 32 hombres en meta (desconozco si alguien abandonó); digo "hombres", ya que las mujeres van en otra categoría (no cambiaría mucho la cosa ya que todas llegaron después). El tiempo no lo tengo, porque corríamos sin chip y no había cronometraje manual, pero mi padre hablaba de unos 22'46" (os recuerdo que eran 5,4 kilómetros); lo que significaría haber corrido a unos 4'12"/km. [CLASIFICACIONES]

En fin, un balance clasificatorio paupérrimo, aunque el tiempo está dentro de lo esperado: en la previa ya os dije que esperaba estar en 22'/24'30". De todas formas, ya sabéis que me gusta dar peso a lo positivo. Y hay cosas positivas. Me quedo con haber corrido bastante más rápido que en Ripollet, donde corrí a ritmo de 4'31"/km. También con haber hecho un buen final de carrera, tanto físicamente como tácticamente. Y me quedo también con la sensación de haber podido hacerlo mejor  (no me vacié del todo), y de que dentro de mi estado de forma -ya no digo si va a mejor- hay visos de correr más rápido. Lo que sí es probable es que me equivocara tácticamente en la primera vuelta; quizá debí ir a por los corredores que tenía delante (ir luego supuso bastante desgaste), algo que quizá me hubiese traído mejores resultados (o quizá hubiese petado, yo que sé). Por otra parte, también me quedo con los alientos de gente que ni me conoce ni nada. También con haber disfrutado de una mañana en la que hice una de las cosas que más me gusta hacer: ir a una carrera -por el ambiente y eso- y correr.

Ahora estaré unos días parado. Hoy miércoles he hecho un análisis de sangre y, aunque me encuentro bastante fuerte, no quiero ponerme a correr enseguida. No tengo una idea de cuando volver a correr, pero dudo mucho que sea antes del domingo/lunes (y más bien lunes/martes). Pero en fin, tengo cerca de tres meses para preparar el primer gran objetivo de la temporada. Así que espero que todo vaya bien -estudios, lesiones, etc.- y me quede cerca de mi mejor nivel de cara a esas fechas. La verdad es que creo que tengo mucho margen de mejora y ello me alienta o no (si no hay lesiones y demás, el final de la temporada dictará sentencia). Antes de ese primer gran objetivo -a finales de abril- correré una clásica: la Cursa de El Corte Inglés; pero eso no será hasta la primera mitad de abril. Pero es que no sé si voy a correr algo en febrero o marzo. Me gustaría hacer 2 o 3 carreras entre ambos meses, y barajo opciones, pero aún no tengo nada claro. Ya os contaré.

Pues eso es todo por el momento. Espero volver a escribir(os) a principios de la próxima semana.

¡Gracias por las lecturas y los alientos!

¡Nos leemos! :-)

Mañana, al Cros Popular del 54è Cros de Sant Sebastià

Cartel del 54è Cros de Sant Sebastià.
-Imagen: Joventut Atlètica Sabadell-

Menos de 24h para participar en el Cros Popular del 54è Cros de Sant Sebastià. La verdad es que tengo muchas ganas de ponerme el dorsal y correr y correr. Y estoy seguro de que iré muy motivado para hacer un digno papel (aunque soy realista, claro).

Esta semana he entrenado 'mucho', comparado con lo que he ido entrenando el último mes y medio. Han salido unos 28,5 kilómetros (le podríamos sumar los del 33è Cros Vila de Ripollet del pasado domingo). 28,5 kilómetros en una semana es poquísimo, pero ya digo que venía haciendo semanas de no más de 20 kms. Por ello, de algún modo, esta semana he entrenado 'mucho'. Algo bastante arriesgado teniendo en cuenta que dicho aumento de volumen -e incluso de intensidad- es en semana de competición. Pero bueno, quería arriesgar. En general estoy contento con los entrenamientos y con las sensaciones durante los mismos. Eso sí, el jueves me hubiese gustado entrenar más (me faltó tiempo) y ayer viernes ni pude salir a rodar (aunque hice algo de trabajo muscular). Las molestias que arrastraba en los gemelos (y tibiales) prácticamente han desaparecido, y no creo que mañana domingo me den problemas.

Esquemáticamente, os digo lo que he hecho esta semana:

• Lunes (por la tarde-noche) → 7 kilómetros en fartlek.
• Martes (por la tarde-noche) → 7 kilómetros de rodaje muy suave (¡qué tirria!).
• Miércoles (a mediodía) → 10 kilómetros de rodaje por el NW de Barcelona (asfalto) y Collserola (tierra).
• Jueves (por la tarde-noche) → 4,5 kilómetros en fartlek.

Teniendo en cuenta todo esto, creo que en Sabadell haré un mejor papel que en Ripollet (ciudad también conocida como "Ripollón"). Tampoco es difícil, claro está, pero bueno.

Circuito(s) del Cros de Sant Sebastià.
-Imagen: Joventut Atlètica Sabadell-

La idea que tengo para mañana domingo es la de no salir desde muy atrás; en Ripollet salí superatrás [poner los "super" así queda fatal, pero es normativo] y creo que eso se notó bastante [en la crónica de "Atleta Visible" tenéis una foto de la salida]. Tras la salida, ya veremos; hay varias posibilidades: salir a muerte, guardar, etc. Nunca salgo a lo loco, pero supongo que algún día lo haré; de vez en cuando está bien arriesgar. No descarto que esta vez salga a por todas, aun sabiendo que tendré que aflojar pronto porque sino petaré, pero supongo que saldré bastante conservador.

Respecto al circuito -de 1800m-, tengo entendido que es un circuito durísimo (conozco el parque y no me extraña), y eso me gusta. [En la imagen, y en negro, podéis ver cómo es el circuito; clicad para ampliar la imagen]. La distancia es bastante típica para un cros(s) popular: 5400m (3x1800m). Otro factor que hay que tener en cuenta es el del barro: supongo que no habrá mucho (imagino que algo sí) puesto que ayer viernes apenas llovió y no se espera lluvia ni para esta tarde ni para mañana por la mañana. Sea como sea, ya veremos; pero a mí me gustaría que hubiese mucho (creo que así tendría una mejor posición y me divertiría más). Eso sí, si hay mucho barro es posible que luego, en la crónica, me acordara de la madre del barro.

En cuanto a las condiciones meteorológicas, no espero tener problemas. No se espera lluvia, aunque tampoco se espera una mañana muy soleada. Y hará bastante frío (a las 10:55h, quizá 8ºC), pero eso me gusta.

Respecto al rendimiento que espero/deseo tener mañana domingo no os voy a decir gran cosa. Supongo que me moveré entre los 22' y los 24'30". Pero más no me atrevo a decir. Tengo dos referencias claras -una aceptable y otra muy mala- para saber cómo puedo moverme: Sant Cugat (5390m en 22') y Ripollet (5750m en 26'). La referencia de Sant Cugat -hace dos meses- me hace ser optimista, y es que me veo con más nivel que entonces. La de Ripollet -no hace ni una semana- pues como que no invita al optimismo. En fin, que ya veremos.

Ya os contaré el martes o el miércoles cómo ha ido la cosa.

Gracias por seguir mi blog y por todo lo demás.

¡Abrazos! :-)

Crónica del 33è Cros Vila de Ripollet

[Sólo añado las fotos de mi padre (todas las que tenía; aunque en algunas no salgo muy bien...), así que es posible que actualice la entrada con alguna foto de la Organización.]

Poco después de las 12h del pasado domingo (11/1/2015), mi padre y yo salimos de Barcelona en dirección a Ripollet. Antes de las 12:30h llegamos al Parc dels Pinetons, donde se disputaba el 33è Cros Vila de Ripollet. Me quedé gratamente sorprendido por las notables dimensiones del parque y por la buena pinta que tenía todo (aunque parecía un recorrido más duro de lo que preveía). En ese momento estaban corriendo las chicas/mujeres; todo un lujo verlas correr, y es que hay pocas cosas tan bonitas como ver a una mujer corriendo (¡imaginad a muchas y en un cros!). Dicho esto (lo tenía que decir), me fui hacia la zona de salida y poco después recogí el dorsal (el 25). A mi padre le tocó ir al coche -a la otra punta del parque- a coger los imperdibles, que nos los habíamos dejado. Yo me quedé calentando un poco, mientras veía el final de la carrera sénior femenina y el principio de la carrera sénior masculina. En la carrera sénior femenina ganó Montserrat Carazo (de la Unió Colomenca d'Atletisme), con soberbia facilidad, sin problemas (le sacó 50" a la segunda). En la sénior masculina el ganador fue Carlos Cera (de la Joventut Atlètica de Sabadell), quien comandó -en ocasiones tirando de algún otro corredor- toda la prueba, con un tiempo de 31'55" (eran 9,5 km). ¡Felicidades a ambos!

¡Llegaba mi turno!

Instantes previos al inicio de mi serie. [Foto: Tomás Prieto]

Mi prueba arrancó poco después de las 13:35h, con el cielo nublado y unos 14ºC (¡perfecto!). ¡Disparo y a correr! Yo salí en la parte trasera del grupo [en la crónica de "Atleta Visible" tenéis una foto de la salida], con una táctica más bien conservadora, ¡y meándome! (aunque suene cómico; cosas de que no hubiese WCs portátiles). En fin, que yo iba a lo mío, recociendo el circuito mientras competía y manteniéndome en la parte trasera del grupo. La verdad es que las sensaciones no eran malas, pero tampoco me veía con ritmo, con potencial para correr más rápido. En definitiva, iba manteniendo mi posición, siguiendo -más o menos- a un corredor joven con indumentaria verdosa fosforescente (dorsal 122), con algún que otro corredor de la Unió Colomenca d'Atletisme. Así acabé la primera de las tres vueltas (la primera era de sólo 950m; las dos siguientes de 2350m). [La verdad es que fue una vuelta curiosa, y es que me tiré toda la vuelta dándole caña a un caramelo y mirando bastante 'el paisaje'; como si la carrera no fuera conmigo.]

Ahí esto yo (dorsal 25) en la parte final de la 1ª vuelta. [Foto: Tomás Prieto]

Empecé la segunda vuelta con el mismo argumento que en la segunda: mirar de ir arropado; pero el corredor que os comento (el dorsal 122) tiró hacia adelante y se marchó del grupo en el que yo estaba. Yo no me veía con fuerzas, con ritmo, como para seguirle así que me quedé en el grupo (a ratos dando más la cara que otras). Para colmo, había salido el sol y empezaba a hacer bastante calor (para mi gusto). Y más o menos toda la vuelta -que se me hizo más que larguísima- llevó esa tónica de seguir a ritmo, manteniendo la posición (diría que llegamos a recoger ya algún 'cadáver'). En la parte final de dicha vuelta -donde había más público, que siempre alienta- arriesgué: forcé un poco la máquina y me fui para adelante. [Pero lo dicho: lo más destacable de la segunda vuelta fue lo larga que se me hizo (los 2,35 km para mí fueron más bien como 3 o 4). ¿Y por qué se me hizo tan larga? Imagino que porque nunca había corrido en un circuito tan largo (tema moral y eso), por no haberlo reconocido (el circuito, digo), por cierta fragilidad mental (en este caso concreto) y por el calor. Sin duda, el calor y yo no nos llevamos bien, y supongo que para muchos está muy bien correr a 14ºC (¿calor?), pero yo prefiero 8-10ºC. En este sentido, en la siguiente foto se nota que estaba sufriendo (la cara, el bajón en la técnica, etc.), en parte por el prostituto calor.]

Ahí estoy yo, en la parte intermedia-final de la 2ª vuelta. [Foto: Tomás Prieto]

Hacia el inicio de la tercera y última vuelta miré hacia la línea de meta, como con ganas de llegar ya [insertar carcajada], pero me animó mucho tener otra vez ahí -se notó mi cambio de ritmo del final de la 2ª vuelta- al corredor del dorsal 122. Poco después de alcanzarle me vinieron a ver -otra vez- unos fantasmas parecidos a los que tuve hace casi un mes en el 7è Cros d'Alella [por cierto, ya he actualizado la crónica con fotos]: me vino cierto impulso a abandonar. Por suerte no me duró mucho, y seguí sufriendo pero sin más. Cuando no habíamos alcanzado el ecuador de esa tercera vuelta -en un tramo de bajada- llegamos hasta un corredor joven que iba andando, pero se enganchó a nosotros. Eso sí, poco a poco, con nuestro ritmo (más bien con el del corredor del dorsal 122), le fuimos dejando atrás; aunque aún venía otro corredor bastante cerca de nosotros. En esto, 'mi liebre' (¡gracias por la -poco gratificante- ayuda!) se marchó un poco en otro tramo de bajada. ¡Y eso que entremedio -en un tramo de subida- yo me había contenido para no pasarle! Pero en fin, que sin más rollos me enganché otra vez a él. Giramos a izquierdas y encaramos uno de los repechos más importantes del circuito, en la zona de bosque ('els Pinetons', claro). Como teníamos un grupo de tres un poco por delante (a unos 10"), estuve a punto de hablar con 'mi liebre' (el famoso dorsal 122 [insertar carcajada]) para ver si nos poníamos en 'modo caza' o qué.  Además, apenas quedaba un kilómetro para meta. Pero la verdad es que él ya había tirado mucho, así que yo cambié el ritmo. Él no me siguió y enseguida puse bastante terreno de por medio (cambiar el ritmo en una subida suele hacer mucho daño; tiene mucho de psicológico). ¡Suerte que se me dan bien los repechos cortos! Poco antes de coronar ya tenía a un corredor del grupo de tres muy cerca y fue cuando un espectador -de unos treinta años- me espetó -en el buen sentido de la palabra- algo. No recuerdo bien lo que me dijo, pero me animó y me dijo que llevaba un buen ritmo. ¡Muchas gracias!, porque esos gestos ayudan/valen muchísimo. Yo, en muestra de gratitud, le respondí con el pulgar en alto. Luego, tramo de bajada (el más potente del recorrido) y me enganché al corredor que tenía delante. Le adelanté enseguida y luego vinieron como 500m más en los que pude adelantar a varios corredores más (los últimos, ambos veteranos, de la Unió Colomenca d'Atletisme y de la Joventut Atlètica de Sabadell). En ese tramo hubo otro detalle de estos que hacen que correr y competir merezca muchísimo la pena: ¡un@s niñ@s pequeñ@s me animaron! Y me sacaron una sonrisa, cuando yo iba bastante al límite, aunque no recuerdo si llegué a agradecérselo con el pulgar (vas corriendo y cuesta todo). Sí sé que alguno de ellos incluso llegó a poner la mano para que se la chocara, pero cuando me di cuenta ya no pude hacerlo (me jodió lo suyo). Pero desde aquí: ¡gracias chic@s! Tras ello, ya estaba subiendo el último repecho y sólo veía a un corredor delante (también veterano), pero yo iba bien cuit -como diría Pedro Delgado, el exciclista-, así que llegar hasta él era casi imposible. Además era un 'héroe local', de la Ripollet Unió Atlètica (club coorganizador de la prueba), así que él tenía sus seguidores. Pero en fin, no sé cómo (aunque supongo que tiene que ver con que se me den bien los repechos cortos y con que él ya iba bien madurito), me logré enganchar a él justo al llegar a la última curva. Ya en recta de meta vi a mi padre con la cámara, cosa que me alentó para salir de la trayectoria del susodicho corredor y buscar el sprint. Cambié el ritmo, no sé bien cómo (suele pasar), pero la verdad es que pude cambiar el ritmo bien y enseguida le saqué un buen trecho, pero no acabé de aflojar del todo porque no me fiaba, e iba mirando hacia atrás. En esto, un hombre del público (no era mi padre) me gritó algo así como que ya le había ganado [insertar carcajada]; y claro, yo ya aflojé mucho y crucé la meta casi andando (¡como en el 7è Cros d'Alella!). Por cierto, llegué a meta con el detallazo de que el speaker anunciara mi llegada (igual que en la Milla).

Ese soy yo en la penúltima recta, a unos 150m de meta. [Foto: Tomás Prieto]

Ese soy yo iniciando el sprint final, a unos 100m de meta. [Foto: Tomás Prieto]

Sabía que había quedado mal, pero no os negaré que ver la clasificación fue un palo tremendo. Acabé el 59º sobre 90 atletas en meta (desconozco si hubo algún abandono); un bagaje que queda algo 'maquillado' si nos centramos en la categoría Popular: 18º sobre 35 hombres en meta. Pero realmente la posición no me importa tanto (aunque me hubiese gustado rondar el 40º puesto en la general). Lo que más me importa es el tiempo, que se me fue muchísimo (no entiendo bien cómo, porque yo me vi bastante bien): ¡26'00"! (recuerdo que eran 5,75 km, muy duros, pero 5,75 km); un tiempo que demuestra un peor rendimiento respecto a Sant Cugat e incluso a Alella. Y, claro, yo que quería bajar de los 24' sí o sí... En fin, cosas que pasan. La verdad es que en frío volví a quedarme bastante contento por el último kilómetro. Y es que es bueno hacer autocrítica pero siendo también positivo (sin dejar de ser realista). De haber llevado ese ritmo durante los 5,75 km es muy probable que hubiese bajado de los 24', pero supongo que ese ritmo no estaba en mis piernas para tantos kilómetros (o quizá debí ser más valiente y saber sufrir más, yo que sé). No sé qué tiempo hice en el último kilómetro; quizá rondé los 4', que para mí está bastante bien. De hecho, mirando la clasificación -la podéis ver abajo- se ve un poco que el ultimo kilómetro salió bastante bien (saqué 6" al corredor del RUA, 30" al del dorsal 122, etc.). En fin, que ya sabéis que el que no se consuela es porque no quiere. Por cierto, mirando las clasificaciones también se ve que llegué a sólo 2" de un corredor, pesé a aflojar en los últimos metros (yo estaba más pendiente del de atrás, claro). Para hacerlo todo más gráfico, os dejo una captura de la clasificación (hay que mirar el puesto de la derecha, porque el de la izquierda se salta un puesto al cambiar de página):
[Clasificaciones: por carrera y por categoría]

Captura y detalle de la clasificación de mi serie. [Fuente de la captura: PAME Ripollet]

Pues eso, que yo me quedo con las buenas sensaciones (aunque no se vieran reflejadas en el crono). También me quedo con otras cosas. Me quedo con el hecho de no haber sufrido nada de molestias durante la carrera (¡muy importante!), pese a arrastrar alguna durante la semana. Y sigo. Me quedo con los ánimos de gente que ni me conoce ni tiene ningún interés especial en que yo corra más: hablo del chaval/hombre y de l@s niñ@s de la última vuelta (e incluso, por qué no, del hombre que me gritó eso al final de carrera). ¡Gracias! Y más: me quedo con la Organización (y lo del speaker), con el circuito (atractivo, bastante técnico, duro -como me gustan a mí-, variado, etc.; me encantó, incluso más que los de Sant Cugat o Alella), con el ambiente, con las atletas femeninas (esas que siempre ponen tanto color). Y es que pocas pegas puedo ponerle al 33è Cros Vila de Ripollet, la verdad, aunque reconozco que eché de menos que hubiese barro ('culpa' de la meteorología y no de la Organización, ya que es un recorrido que sí se presta bastante al barro). ¿Por qué me hubiese gustado un circuito embarrado? Básicamente por aquello de «a río revuelto, ganancia de pescadores» (o «de perdedores» [insertar carcajada]).

Por suerte para mí, tengo una buena oportunidad de resarcirme en sólo cinco días; será el turno del Cros Popular del 54è Cros de Sant Sebastià. Una prueba que será un poco especial para mí, y es que es casi como correr 'en casa': he estado varias veces por allí (Parc de Catalunya de Sabadell), y tengo buenos recuerdos. Además, como ya os conté, es posible que venga a verme una amiga. Un plus extra de motivación. Os adelanto que ayer lunes ya comencé a prepararlo, aunque más bien debería decir que seguí con mi rutina poco rutinaria de entrenamientos. Ya os contaré más cosas en la próxima entrada, la que sirva de previa para el susodicho Cros.

Antes de emplazaros a finales de semana (supongo que el sábado), os quiero dar las gracias a tod@s por seguir mi blog y por todo lo demás. ¡Gracias!

¡Nos leemos! :-)

Mañana, al 33è Cros Vila de Ripollet

Cartel del 33è Cros Vila de Ripollet. Imagen: PAME Ripollet.

Ya estoy a menos de 24h de volver a ponerme un dorsal (¡qué ganas!). Esta vez, ese honor debo agradecérselo a todos aquellos que hacen y van a hacer posible el 33è Cros Vila de Ripollet. Se trata de un cros (o cross) destinado a escolares y a séniors y veteranos/as (tanto populares como federados/as); ¡y gratis para todos! (como sucede con la Milla que organizan). Mañana domingo (11 de enero), desde las 9:30h, habrá las distintas series en el Parc dels Pinetons de Ripollet; mi serie es la última, a las 13:35h (¡no toca madrugar!) y sobre 5,75 km (los populares corremos junto a los juveniles, júniors y veteranos; todo masculino).

Ahora paso a hablaros estrictamente de mí:

Esta semana no he seguido la mejor planificación, algo que se debe al resfriado -ya estoy más o menos recuperado- y a las fechas (navideñas). En fin, que no corrí ni el lunes ni el martes. Y sí salí a correr el miércoles y el jueves. En el caso de ayer (viernes) tenía previsto hacer un rodaje corto y muy suave, pero al final me surgió otro plan. Quizá hoy (sábado) sí lo haga, pero lo dudo mucho.

Sin más dilación, os presento los dos días de entrenamiento que he hecho esta semana:

Miércoles 7: Salgo de casa con la idea de hacer un rodaje corto (5 km), sin demasiado esfuerzo, ya que el plan es hacer 'calidad' al día siguiente. Las sensaciones, mediocres, algo mejores de lo esperado. Algunas molestias -otra vez- en los gemelos, aunque algo menos importantes que el domingo. Llego a casa contento tras verme bastante fuerte en la parte final del entrenamiento. Además, hice los 5 km en menos de 25', cosa que me extrañó mucho. Y es que suelo tardar unos 30' en estos rodajes suaves de 5 km; y, claro, bajar tanto el tiempo aun no estando físicamente muy allá me sorprendió mucho. Supongo que me 'piqué' más de lo habitual.

Jueves 8: Salgo de casa con la idea de hacer un entrenamiento 'de calidad': una tanda de series de corta-media distancia. Tras el rodaje de calentamiento -encontrándome bastante bien- decido hacer series de 500m; y a ver cuántas salen. Las series -a tope- las hago con 2-3 minutos de descanso, más que nada para estirar un poco entre las repeticiones y 'jugar' más con las pulsaciones. Al final salieron siete, es decir: un 7x500m. En general bien, mejor de lo esperado, aunque acabé con los gemelos-sóleos bastante cargados (algo que voy controlando). Tras las series, rodaje de enfriamiento (de esos de 'soltar', que se dice). Tras el entreno me noté molestias en el tibial posterior de la pierna derecha (espero irlo controlando también). Pero vamos, que me quedo con esa sensación de haber hecho bien el trabajo e incluso mejor de lo esperado.

Respecto a mi idea de la carrera, deciros que voy con la intención de ganar. Ganar o ganar. Es broma, es broma. Creo que con estar en la primera mitad de la clasificación de la serie estará bien (la misma idea que en el 7è Cros d'Alella; espero que esta vez salga bien); y ojalá pueda estar en el primer tercio de la categoría popular. Pero en fin, habrá que ver qué nivel hay y cómo me encuentro. Respecto al tiempo (la marca), a priori estaré contento si logro bajar de 24'; creo que para 5,75 kilómetros bastantes duros -por las referencias que tengo- está bastante bien. En cuanto a las condiciones meterológicas, aunque serán algo peores que las de hoy- parece que no vamos a tener grandes problemas (sin lluvia y sin mucho frío ni mucho viento); echaré en falta que haya más barro (si es que hay algo), pero bueno, está bien.

Circuitos del 33è Cros Vila de Ripollet. Imagen: PAME Ripollet.

Como no voy a poder subir al podio -incluso veo difícil estar en el Top10 de la categoría popular masculina-, espero que este cros(s) me sirva para llegar mejor al Cros Popular del 54è Cros de Sant Sebastià. La verdad es que en Sabadell tampoco voy a poder luchar por el podio -espero incluso más nivel-, pero siempre mola hacer una carrera mejor que la anterior. Además, a Sabadell, con un poco de suerte vendrá a verme una amiga y eso siempre es un plus.

Espero publicar la crónica de lo que suceda mañana (domingo 11) en Ripollet de cara al martes o miércoles. ¡Mi primera carrera de 2015! ¡Qué ganas y qué nervios!

Como siempre, ¡gracias a tod@s por seguir mis corrianzas! Y gracias a much@s por las palabras de ánimo o de apoyo, que siempre son un buen aliento para un atleta (profesional o no).

¡Nos leemos! :-)

Acabó el 2014 y arrancó el 2015

Ya estamos inmersos en 2015, un año que espero que me vaya mejor que el anterior (más que nada porque está bien aspirar a más) tanto en lo deportivo como en general. Luego ya veremos cómo va. Tampoco he pedido ni me he prometido nada para este 2015. Cronos y el destino irán dictando sentencia. Sea como sea, por ser como soy sí que es cierto que tengo algunos objetivos para este 2015, pero ya los iré desgranando poco a poco. Ganas no me faltan para conseguirlos.

Pero de momento, para no irme más allá de la cuenta, apenas os voy hablar de cómo ha sido esta última semana (la del cambio de año).

Esta última semana (del 29 de diciembre al 4 de enero) sólo he corrido tres días: el miércoles, el viernes y ayer domingo. Aunque son sólo tres días, es un día más que la semana anterior, pero también es cierto que con algo menos de volumen e intensidad. La explicación de por qué sólo tres días se basa en las fechas en las que estamos (bastante ajetreo) y en que mi estado de salud sigue sin ser el mejor (resfriado, etc.).

En fin, que no me lío más. Voy con el resumen de los tres días de entrenamiento de la pasada semana:

Miércoles 31/12/2014 (a mediodía): Entrenamiento de 17,39 km por el distrito barcelonés de Nou Barris y sobre todo por Collserola (básicamente por el término de Cerdanyola), con bastantes tramos de senderos y trialeras. El desnivel positivo acumulado fue de cerca de 600m. En esta ocasión no me me paré tanto como otras veces, puesto que la cámara del móvil no me iba, pero aún así paré en varias ocasiones (en fuentes y semáforos, por pájaros, por el flato, etc.). Y eso de parar relativamente poco se notó en el tiempo: tardé 1'28'31"; lo que supone un ritmo de 5'05"/km. Muy contento con ese ritmo. La verdad es que pude capear bastante bien el resfriado (algo de flato en un par de ocasiones pero poca más problemática). En cuanto a molestias sólo tuve algunas en los gemelos (sobre todo en los de la pierna izquierda), y es que con tanto subir y bajar se me cargaron un poco. Pero en fin, buenas sensaciones y muy contento con el entrenamiento.

Viernes 2/1/2015 (por la tarde-noche): No me he encontraba muy bien, pero no quería estar parado tres días, así que realicé un entrenamiento no demasiado duro. Esta vez opté -normal siendo de noche- por correr por mi barrio (Porta) y por Can Dragó (que también es mi barrio). Al final, salieron 5 km en fartlek anárquico (a cambios de ritmo), sin ir muy rápido nunca pero sin forzar demasiado tampoco. La sensaciones, como os imaginaréis, no fueron demasiado buenas, pero tampoco diría que muy malas. Y no tuve molestias.

Ayer Domingo 4/1/2015 (por la tarde-noche): Me animé a correr a última hora, puesto que llevaba un día -otro más- con cierta debilidad (no tiene relación con los entrenamientos). Obviamente, en una situación así, lo que hago es rodar por Can Dragó (con travesía de ida y vuelta por mi barrio, claro). Al final el rodaje se alargó lo esperado; es decir, 5 km. Y claro, sin ir muy rápido y sin forzar mucho. La verdad es que las sensaciones -sin ser buenas- no fueron las peores. Volví a tener algunas molestias en los gemelos (sobre todo los izquierdos), algo que tendré que ir controlando.

Pues eso me ha dado de sí la semana que ayer domingo dejamos atrás. La verdad es que me hubiese gustado entrenar al menos cinco días, haciendo un total de unos 40-50 km; pero las cosas van como van y yo hago lo que puedo. Ya vendrán tiempos mejores.

Respecto a esta semana, decir(os) que espero entrenar dos o tres días antes del 33è Cros Vila de Ripollet (domingo 11), aunque tampoco tengo claro que vaya. Ya veremos cuánto y cómo entreno al final. Es obvio que no voy a llegar cómo me gustaría a Ripollet, ni tampoco al Cros Popular del 54è Cros de Sant Sebastià (domingo 18 en Sabadell), pero espero hacer un papel digno (ya digo que, dependiendo de cómo me vea, quizá ni los corra, o al menos no ambos). 

Poco después de Sabadell tocará parar, y es que tengo que hacerme un análisis de sangre el miércoles 21. Y claro, tal y como se me dan esos análisis (y teniendo ya cierta debilidad), me veo haciendo un parón de una semana a partir de dicho día. Pero en fin, espero que a febrero llegue mejor de lo que he llegado mejor a enero. Aún estaré a tiempo de hacer un digno final de temporada (2014-2015). Y a eso quiero agarrarme ahora. 

En fin, que esto es todo por el momento. Espero volver a escribir(os) a finales de semana para hacer(os) la previa del 33è Cros Vila de Ripollet (si no la publico es probable que signifique que no voy a correrlo). 

Gracias a todos por seguir mi blog. También tengo gratitud por las bonitas palabras que me dedicáis (ya sea vía Facebook, Twitter, WhatsApp o en persona) y que realmente me ayudan mucho. ¡Gracias!

¡Feliz 2015 a tod@s! 

Nos leemos pronto.