Crónica de la 32ª Milla Sagrada Família

Hoy domingo (24/4/2016) me he desplazado al barrio de la Sagrada Família para correr la 32ª Milla Sagrada Família.

Una vez allí, he podido ver correr a Víctor David (júnior; gran carrera) y a mi hermana. No he calentado demasiado, porque... Bueno, un follón. Aún así, he podido rodar un poco y hacer unas rectas. No me he notado demasiado bien, pero bueno, casi que me lo esperaba por los entrenamientos. Aún así, tampoco me he encontrado mal. En definitiva, casi pensaba en mejorar la marca del año pasado (5'37") y ya está.

He podido situarme bastante bien tras la línea de salida, aunque tampoco demasiado delante. Éramos cerca de un centenar de corredores. Entre ellos, Samir Ait Bouychamane (4º en la Cursa dels Nassos) y Javier Jurado (1º en el Cros Ciutat de Sant Cugat). Pensé que entre ellos estaría el ganador, y no me equivoqué. Han acabado siendo 1 y 2º, respectivamente, con 4'21" y 4'24". Casi nada.

¡Disparo, y a correr! Primeros compases complicados para mí. Vamos, que no acababa de encontrarme fluido (suele pasarme), pero me veía mejor que el año pasado. Aún así, me ha adelantado bastante gente. Por suerte, he podido engancharme a un corredor -alto y con caiseta naranja- bastante pronto. Ya os adelanto he hecho casi toda la carrera tras él. Y es que, por suerte, iba a ritmo, y a un buen ritmo para mí (de eso que vas justito, 'con el gancho', aguantando casi de milagro). He pasado por meta (poco más de 1/3 de carrera), 31º, con 1'52". Es decir, 8" más rápido que el año pasado (2'00"). Pero claro, me vino a la cabeza que el año pasado cambié el ritmo allí y empecé a adelantar a bastante gente. Este año era diferente, porque creo que he sido algo más valiente y entonces tampoco estaba para cambiar el ritmo y tirar para adelante. Esta vez ya iba rozando al límite. Total, que me he quedado tras el corredor que os comentaba, tratando de no hundirme. Nos ha pasado algún corredor, pero básicamente alacanzábamos a gente, así que no estaba mal. En el último repecho he cambiado un poco el ritmo intentando que el grupo de delante no se nos fuera. Sin embargo,  'mi liebre' ha cambiado también el ritmo, tratando que no le adelantar. He decido esperar un poco. Ya en recta de meta, he buscado mi distancia y he empezado a acelerar. Ritmo crucero, sin alardes. A falta de unos 100 metros he lanzado el esprint y he podido adelantar a los tres del grupo de delante. De hecho, he acabado enganchado al grupo que había más adelante.

Tras algo más de 2/3 de prueba (soy el 4º).                     Imagen/Fuente: Fundació Claror / Flickr

Al final, 24º (sobre 86 en meta) con 5'18". [RESULTADOS]

Resultados de la prueba, del 20º al 28º.      [Captura extraída de www.xipgroc.cat]

Al final, como veis, al acabar enganchado al grupo de delante, me he quedado a 'solo' 2" del Top 20.
 
Sea como sea, no estoy del todo contento con mi actuación, pues creo que lo puedo hacer bastante mejor. Es verdad es que la prueba tiene un nivel espectacular, pero no voy a eso. Voy a que no creo que haya sacado mi mejor versión. Pero bueno, hay días y días... Esto de correr no son matemáticas.

Eso sí, he ido mejorando mi marca con cada participación en esta prueba, y cada vez doy un mordisco más grande al crono respecto al año anterior:

②⓪①③ → 32º/70 con 5'55"
②⓪①④ → 43º/77 con 5'47"
②⓪①⑤ → 33º/81 con 5'37"
②⓪①⑥ → 24º/86 con 5'18"

Por otra parte, quería felicitar a la Organización por sacar adelante, un año más, la prueba, tan profesional y con inscripción gratuita y una camiseta técnica de regalo (sí, en este caso sí es de regalo).

Bueno, miremos hacia adelante ¿Próximo objetivo? En principio, el sábado 7 de mayo (20h), la XX Milla Urbana de Ripollet. En este caso, en la serie popular (no estoy federado). ¡Espero estar un poquito más adelante! (y a ver si vuelvo a batir mi MMP...)

¡A seguir entrenando!

Gracias por leer mi blog. ¡Saludos! :)

Mañana, al 17è Cros Ciutat de Sant Cugat

Menos de 24h para participar en el 17è Cros Ciutat de Sant Cugat, una atractiva prueba de campo a través de 5,39 km. Si bien, se diferencia de la mayoría de cross por un detalle: todos los adultos corremos juntos. No hay división entre federados y populares o entre mujeres y hombres. Por otra parte, reseñar que será mi tercera participación, y de forma consecutiva; aunque en 2013 el circuito era algo distinto (menos revirado sobre todo) y sumábamos 5,44 km.

Cartel de la prueba. - Imagen: OMET -

Antes de nada, vamos con un resumen de cómo ha sido esta última semana de entrenamientos:

Domingo 1 → Fartlek de 7 km. No salió al nivel pretendido. Malas sensaciones.
Lunes 2 → Descanso. 'Obligado' por la lluvia, aunque ya previsto al esperar que lloviera.
Martes 3 → Rodaje-fartlek a ritmos 'controlados' de 9 km (bajo la lluvia y sobre barro y charcos). Mediocres sensaciones.
Miércoles 4 → Calentamiento + Rodaje progresivo de 6 km (2 km a 6'/km + 2 km a 5'/km + 2 km a 3'30"/km) + Enfriamiento. Malas sensaciones hasta el km 4 del rodaje; mediocres/decentes después.
Jueves 5 → Fartlek de 7 km. Malas sensaciones al principio; mediocres/decentes al final.
Viernes 6 → Rodaje suave de 7 km, aunque incluyendo tres rectas progresivas de 100m en el ultimo kilómetro. Mediocres sensaciones.

Ahora vamos con la valoración de los datos. Bueno, pues la verdad es que ha sido una semana complicada (aunque casi todas lo son). No me he encontrado muy bien, la verdad, a lo largo de la misma. De todas formas, forma parte del 'juego' y me lo tomo con buena cara. Eso sí, quiero matizar que el no encontrarme bien ha sido más por el sistema inmunológico y todo eso que porque las piernas no me funcionaran. Aún así, ayer viernes sí que me noté algo más fatigado, pero, en cambio, mejor en cuanto a las sensaciones que me iba dando el cuerpo. Esto últimamente me hace pensar que el correr bajo el diluvio del martes no ha afectado a mi salud. Tiene cojones que no entrenara el lunes por la lluvia y, luego, el martes lloviera aún más (fue menos previsible). Pero en fin, no quería estar dos días parado. Aún así, el entrenamiento del martes estuvo bien, jugando con los charcos y el barro. Un buen entrenamiento de cara a la temporada de cros(s). De todas formas, yendo a lo que voy, creo que las piernas van respondiendo bien a los entrenamientos. Quizá debería haber bajado la intensidad de cara a la competición de mañana domingo, pero bueno, los (dos) grandes objetivos están en enero y creo que me tengo que centrar en competir bien allí (aunque aún queden más de dos meses).

Vamos con los aspectos técnicos del 17è Cros Ciutat de Sant Cugat. Los adultos daremos tres vueltas a un circuito para hacer un total de 5,39 km. La verdad es que el circuito es bastante herboso, pero con un piso bastante/muy duro (al menos en seco, claro). Yo preferiría un circuito con bastante barro, con raíces y todo eso, pero es lo que hay. Tampoco es llano, pero diría que tiene menos sube-y-baja que el resto de cros(s) que he corrido: Alella, Ripollet y Sant Sebastià (Sabadell). Para mí, con el cambio de circuito que hicieron el año pasado, lo más significativo del mismo son sus diez giros de 180º. Por tanto, la prueba tiene un total de treinta giros de 180º. Sin duda, la exigencia de la prueba viene más por ahí que por el perfil altimétrico.

Circuitos del Cros Ciutat de Sant Cugat.                                                   - OMET / Elaboración propia -

Perfil altimétrico del circuito de la prueba de adultos de 2015.             - MapMyRide / Elaboración propia -

Con todo, ¿qué espero de la carrera? Pues espero tener un buen día, que siempre es lo suyo. A partir de ahí, siempre me gusta ser realista, aunque también me permito soñar un poco. Siendo realista, y después de esta última semana, el objetivo sería parecido al del año pasado: estar en 21'30"-22' y meterme en el Top 50. Ahora, siendo optimista/soñador, pues creo que si sale un buen día puedo correr en 20'-20'30" y meterme en el Top 20.  Pero claro, correr sobre unos 3'45"/km en una prueba tan exigente como esta -y a estas alturas de la temporada- me parece muy complicado. Aún así, ¿por qué no soñar? En todo caso, creo que acabaré contento si bajo de 21'. Eso sí, me temo que necesito bajar de los 20' para hacerme una paja (perdón por la grosería), y, sinceramente no me veo bajando de 20'.  De todas maneras, estoy por jugármela un poco y salir a hacer la primera vuelta al circuito sobre 3'45" o así y seguir a ese rollo hasta donde llegue. Pero bueno, siempre digo de salir ambicioso y tal y casi nunca lo acabo haciendo. Lo que está claro es que salir a por el podio me es imposible porque me temo que correrán por debajo de 3'20". Una locura. Ya digo: imposible para mí. Así que bueno, haré mi carrera, y a ver si hay suerte y me veo bastante delante (sobre el 20º puesto). ¡Espero que el calor -vaya tela- no me haga mucho daño! Y, sin sentir presión, pero tengo muchas ganas de correr esta prueba y hacerlo bien.

En fin, que esto es todo lo que os quería contar.

¡Un abrazo a tod@s! :-)

Crónica de la 31ª Milla Sagrada Família

[Pido disculpas por el enorme retraso al publicar esta crónica]

Hacia las 10:30h del pasado domingo 26 de abril llegué a la Sagrada Familia. Yo corría a las 12h, pero Víctor David -como júnior- corría a las 10:45h y quería verle. Antes, vi la carrera de cadetes. Luego llegó el turno de Víctor David. Hizo una buena actuación, y muy valiente, comandando la prueba durante bastante rato. Más tarde tocó calentar (solo y luego con David, que correría conmigo la prueba absoluta), transmitiéndome unas mediocres sensaciones. También vi a mi hermana (a una de ellas), que participó en la prueba absoluta femenina, y a mi madre.

David y yo ya nos pusimos en la zona de salida: primero rematando el calentamiento; luego esperando tras el arco inchable de salida. La verdad es que nos colocamos bastante bien: hacia la zona central del volumen de corredores (unos 85), pero más bien un poco hacia adelante.

¡Disparo y a correr! Enseguida me veo limitadísimo, sin chispa, y me empiezan a pasar corredores y corredores con cierta facilidad. Es curioso, porque yo tengo buenas condiciones para hacer una salida buena, pero me suele pasar que me encuentro falto de chispa. Quizá es por los nervios, por cierto bloqueo mental o porque no caliento bien, no lo sé, pero me pasa mucho. El caso es que de salir hacia el puesto 35º-40º me quedé hacia el 55º-60º. Tras unos 150m, por fin dejó de adelantarme gente a mansalva. David iba por delante y diría que agrandando su distancia respecto a mí. Yo me quedé en un grupo o en lo que fuera y traté de buscar mi ritmo. Tras el primer repecho, llegamos a la recta de meta, y intenté llegar al numeroso grupo -donde iba David- que tenía delante. Hacia al paso por meta (un tercio de carrera), a los 2' clavados y en el 51º puesto, me situé en cola de grupo. Por detrás, venía otro grupo, aunque había bastante distancia. Yo decidí ponerme a remontar a gente y conseguí hacerlo con más de un corredor (David y demás). Después me enganché a un chaval del Corredors.cat y opté por ir a su ritmo. La verdad es que me llevaba bastante al límite y la recta de contrameta (o segundo paso por la salida) se me hizo durísima. Por suerte, los ánimos de la gente (gente que no conoces gritando tu nombre...) me ayudaron. En el segundo paso por el repecho, el chaval se abrió para adelantar y yo perdí su zancada y se me fue. Cuando adelanté a algún corredor, ya se me había ido bastante. A falta de unos 150m cambié el ritmo y pude adelantar a bastante gente. ¡La gente animaba mucho! Y tenía que agradecerlo... Cambié de ritmo y los últimos 50m los hice increíblemente rápidos (a veces sale a relucir mi a(r/l)ma de velocista), pero no fueron suficientes para adelantar al chaval del Corredors.cat (hicimos el mismo tiempo). ¡Debí haber cambiado antes!

Al final, 33º -sobre 81 corredores en meta- con un tiempo de 5'37" (ritmo de 3'29"/km). ¡MMP conseguida, y por 10"! Aún así, justo en la idea que tenía: 5'35"-5'40". [RESULTADOS]

Resultados/datos de mi partipación en la 31ª Milla Sagrada Família. [Fuente: www.xipgroc.cat]

David, por su parte, acabó el 52º con 6'14".

La verdad es que acabé bastante contento con el resultado. aunque quedarme a un segundo del 31º no me gustó mucho, sobre todo viendo que podría haber alargado más el sprint final. Pero en fin, son cosas que pasan.

Y, bueno, la verdad es que la evolución de mis participaciones en la prueba es bastante buena:
● ②⓪①③ → 32º/70 con 5'55"
● ②⓪①④ → 43º/77 con 5'47"
● ②⓪①⑤ → 33º/81 con 5'37" (nueva MMP)

Ahora me gustaría volver a hacer MMP (y, por qué no, bajar de 5'30"). Ripollet, el 9 de mayo, me parecía muy buena opción (pese a los giros de 180º, creo que es mejor para hacer marca), pero parece ser que la han suspendido (eso pone en la web de la Federación Catalana). Pues nada, intentaré correr en Montcada i Reixac, el 31 de mayo, y buscar allí la MMP (pese a que hay más giros de 180º que en Ripollet). Por tanto, toca entrenar con esa idea.

En fin, ¡ya os contaré cómo sigue todo!

¡Un abrazo a tod@s! :-)