Informe de una semana navideña

Ayer (domingo 28 de diciembre) acabó la primera de las semanas navideñas de este año (vamos, de 2014-2015). Y con él acabó también una semana más de entrenamiento. Esta semana -como suele pasar en estas fechas- ha sido un poco 'especial' y eso también se ha notado en mis entrenamientos. De hecho sólo he acabado entrenando dos días: el miércoles y ayer domingo. Pero claro, como sólo han sido dos días, he mirado de hacer entrenamientos un poco interesantes y diferentes a los que suelo hacer cuando corro casi cada día. Por ello he optado por ir a correr por Collserola (la sierra que flanquea la ciudad de Barcelona por el oeste), buscando caminos de tierra, distancias relativamente importantes y notables desniveles acumulados. Y es que hacer un poquito de trail nunca está de más.

En fin, para no alargarme mucho, voy directamente con los informes de los dos días de entrenamiento:

Miércoles 24 (a mediodía):

→ Ruta bastante típica por Collserola (arrancando en el distrito barcelonés de Nou Barris), pasando por el Forat del Vent o el Portell de Valldaura (a unos 350m de altitud). Una ruta bastante buena -con pocos tramos técnicos y sombríos- para adentrarse en el mundo del running en montaña. El tiempo se me fue bastante, básicamente porque me paré unas cuantas veces a hacer fotos. Las sensaciones fueron bastante buenas e incluso me quedé con ganas de más. No tuve molestias en ninguna de las piernas (aunque tuve un par de arreones de flato, claro).

→ [Distancia: 14,45km] - [Desnivel positivo acumulado: ≈400m] - [Tiempo: 1h18'58"] - [Ritmo: 5'27"/km]

 ← Cara oriental de Collserola.

Al fondo, N del Barcelonés 

(Sant Adrià del Besós, etc.).

Cara oriental de Collserola. →

Vistas de la ciudad de Barcelona.

-Fotos: Alberto Prieto Martín-
(clicar para ampliar)

← Cara NW de Collserola. 

Al fondo, el Vallés Occ. (Sant Cugat, Rubí, etc.) y Montserrat.

  Cara N-NW de Collserola. →

Al fondo, el Vallés Occidental.(Cerdanyola, Ripollet, etc.).

-Fotos: Alberto Prieto Martín-
(clicar para ampliar)

Domingo 28 (a mediodía):

→ La ruta -saliendo otra vez de Nou Barris- me llevó esta vez hasta Can Lloses (en el término de Cerdanyola). Respecto al miércoles, se notó bastante el aumento de tramos sombríos y de trialeras. Además, hice una ida y una vuelta bastante diferentes entre sí. El entrenamiento estuvo marcado por un resfriado, que me impidió llevar la respiración de un modo adecuado, algo que derivó -por ejemplo- en algún arreón de flato. Todo ello me hizo perder bastante tiempo (a parte del que perdí haciendo fotos). Eso sí, en cuanto a las piernas no tuve ninguna molestia.

→ [Distancia: 14,66 km] - [Desnivel positivo acumulado: ≈500m] - [Tiempo: 1h28'07"] - [Ritmo: 6'/km]

← Cara oriental de Collserola. 

       Al fondo, mitad norte de Barcelona.

  Cara oriental de Collserola. →

Al fondo, la ciudad de Barcelona.

-Fotos: Alberto Prieto Martín-
(clicar para ampliar)

← Zona del Torrent de Sant Iscle,
en las entrañas NWs de Collserola.

  Zona de Can Lloses, →
en las entrañas NWs de Collserola (término municipal de Cerdanyola).

-Fotos: Alberto Prieto Martín-
(clicar para ampliar)

← Cara N-NW de Collserola. 

            Al fondo, el Vallés Occidental (Cerdanyola, Sabadell, etc.) y La Mola.

  Cara septentrional de Collserola. →

Al fondo, el Vallés (Ripollet, La Llagosta, etc.) y el Montseny.

-Fotos: Alberto Prieto Martín-
(clicar para ampliar)

¿Y esta semana qué? Pues esta semana espero hacer al menos un rodaje largo por Collserola, al estilo de los de los comentados en este post. También espero hacer algún fartlek, para recordarles a mis piernas lo que es correr a ritmos vivos.

¿Próximas competiciones? Lo ya dicho: 33è Cros Vila de Ripollet (11 de enero) y el Cros Popular del 54è Cros de Sant Sebastià (18 de enero, en Sabadell). Aún así, ese día -el 18 de enero- también podría correr la IV Milla de la Candelera (en Molins de Rei) por lo que aún no tengo claro cual haré. En todo caso, por lo ya hablado con una amiga y demás, supongo que iré a Sabadell.

En fin, ya os iré contando.

Gracias por seguir mi blog y por todo lo demás.

¡Felices Fiestas y feliz 2015! Un abrazo a tod@s. :-)

Nueve días después del 7è Cros d'Alella...

Estos últimos nueve días -en lo personal y estrictamente runner, claro- han estado marcados por el mal resultado del domingo 14 de diciembre en el 7è Cros d'Alella. Sin duda, quería volver a encontrarme bien tanto a nivel físico y de salud como a nivel mental y anímico. Vamos, recuperar -buenas- sensaciones.

Empecé muy mal dicha 'recuperación', sin correr, ni el lunes 15 ni el martes 16. ¿El motivo? El cansancio y el malestar físico que arrastraba. Pero como uno es como es, pese a estar algo mareado y febril, volví a correr el miércoles 17: salieron 5 km de rodaje esperpénticamente lento, y es que tuve unas malas sensaciones increíbles (sin molestias, pero con la sensación de que algo no iba bien dentro de mí). Llegó el jueves 18: dudas, ganas de enterrar fantasmas, etc. Por suerte, me encontré bastante bien y pude hacer un entrenamiento 'de calidad' bastante chulo: hice rodajes cortos y suaves, sprints en rampa,  series cortas y un rodaje en progresión. Pero luego, fue un poco volver a lo mismo: por X motivos, no salí a correr ni el viernes 19 ni el sábado 20. Volví a correr anteayer (domingo 21), esta vez por el Montseny (¡cómo me alienta esta zona!): eso sí, anduve más que corrí, pero hice bastante ejercicio. Ayer (lunes 22) volví a descansar; más que nada por falta de ganas.

Como dejo entrever, no han sido días muy fructuosos. Pero en fin, estas cosas van por rachas; y yo soy mucho de hacer las cosas por ganas, corazón, instinto, etc. Y la verdad es que ahora, claro, no tengo especiales ganas de acumular kilómetros (no por nada en especial). Yo creo que sí tendría ganas si viviera en mi pueblo -Vilviestre del Pinar (Burgos)- o incluso en Viladrau o un pueblo de ese estilo. Pero vivir en Barcelona es lo que es, con sus pros y sus contras, y a mí no me alienta mucho para salir a correr (tampoco la sierra de por aquí, Collserola). Aún así, sé que mis ganas de correr volverán, y pronto, porque es una parte importante de mí. De hecho no descarto salir esta tarde de martes 23 de diciembre (a ver cómo estoy de ganas y compromisos varios). Ya os contaré.

En todo caso, creo que estas fechas -navideñas- son buenas para entrenar (en Barcelona no hace mucho frío), coger fondo, recuperar sensaciones, etc. Me gustaría aprovecharlas, sobre todo teniendo en cuenta que en diecinueve días tengo el 33è Cros Vila de Ripollet (11 de enero) y una semana después el Cros Popular del 54è Cros de Sant Sebastià (18 de enero; Sabadell). En fin, ya veremos cómo va.

Como siempre, agradeceros que sigáis mi blog (así como agradeceros otras cosas).

¡Felices Fiestas a tod@s! ¡Nos leemos pronto! :-)

Crónica del 7è Cros d'Alella

Mi padre y yo llegamos a Alella pasadas las 11h del domingo 14/12/2014. Está nublado, pero no amenaza con llover, y la temperatura es agradable: unos 12ºC. Por suerte, esta vez tengo sobrado tiempo para recoger el dorsal, orinar (había urinarios portátiles), ver varias carreras (¡cómo corren l@s peques!) y calentar. Mi carrera es a las 12:15h. Por cierto, ya veo que el recorrido es muy jodido: curvas cerradas en rampa y tras bajada (¡a traccionar!), bajada con raíces y ramas de pino e incluso piedras y trialeras, dos repechos notables por vuelta, tramos de arena y/o con malas hierbas, etc.

Incidente con el arco hinchable, en la prueba femenina. [Foto: Tomás Prieto]

Bajo el arco hinchable de salida nos juntamos cerca de un centenar de tíos (desde juveniles hasta veteranos); y me sorprende que seamos tantos (no contaba con más de 60-70). Además, parece que todo el mundo es de algún club. Y claro, yo -que esperaba una carrera complicada- aún le cojo más respeto a esta carrera. Como no estoy muy 'rodado' y llevo semanas entrenando bastante poco y mal (hay algún motivo para ello...) me pongo en la parte trasera del cúmulo de corredores. La estrategia es clara: no salir alocado, aguantar en la parte trasera del pelotón y tratar de superar 'cadáveres' y, ya en la parte final, 'gentes varias'.

Instantes previos al inicio de mi serie, en el 7è Cros d'Alella. [Foto: Tomás Prieto]

La salida es muy rápida -y en bajada- pero yo salgo bastante lento. Más o menos mantengo mi posición, por lo que se quedan unos 10-15 detrás de mí. A mí, que no estoy para exhibiciones, sólo me queda aguantar en el grupo que se formará con los hombres que tengo inmediatamente delante. Se van haciendo grupos y yo, acabando la primera vuelta (la única corta -sólo por el viñedo-; quedando tres largas -viñedo y bosque-), aguanto en la parte trasera de mi grupo, aunque tampoco estoy para mucho más.

Arranco la segunda vuelta (la primera de las tres largas) y enseguida, tras bajar un poco, llega la curva a derechas que nos mete en el Bosquet (un pinar). Y la salida de la curva -girando a derechas- es realmente brutal, teniendo que traccionar mucho. Yo sigo en el grupo, pero empezamos a bajar por el bosque y el pelotón se estira. Y la salida de la bajada también favorece a ello: tras una trialera, curva cerrada a izquierdas. Y empieza el segundo repecho y, claro, la carrera cada vez es más un 'sálvese quien pueda'. La carrera se ha roto mucho, pero yo aguanto más o menos bien protegido. Para rematar, al final de la subida hay que girar a izquierdas en una rampa de 24 quilates y seguidamente a la derecha (ya para dar la vuelta al viñedo). Ya en el tramo del viñedo, un hombre de azul y con pinta de triatleta, viniendo desde atrás, empieza a adelantar gente. Yo más o menos mantengo mi posición, aunque sufro bastante en el tramo ascendente del viñedo. Aún así, me logro enganchar al corredor de azul y con pinta de triatleta. Pero nos queda toda la última vuelta y los primeros corredores ya han superado el ecuador de la misma. Temo que me doblen.

Arranco la tercera vuelta (la segunda de las tres largas) tras el susodicho atleta. Enseguida va a llegar el tramo del bosque, en bajada, y sé que es difícil que me venga abajo en ese tramo. Y así es; pero luego viene el tramo de ascenso y el susodicho atleta se me va. Yo me quedo integrado en lo poco que queda del grupo. Un atleta ya va andando en este tramo y lo pasamos. Llega el tramo del viñedo y ahí casi 'muero', porque sale el sol y empiezo a tener mucho calor (habría unos 13ºC, pero aún así...). Las piernas van justas y el calor me asfixia bastante, así que casi me vienen ganas de abandonar; estoy sufriendo muchísimo solo para aguantar cerca de los corredores que tengo delante. Realmente sólo me queda sufrir y cambiar el chip (ponerme en modo '¡que no estamos tan mal!'). De todos modos, parece que no soy el único con problemas notables, puesto que en este tramo recogemos algún 'cadáver'. Llega el tramo de subida del viñedo y vuelve a ser un verdadero 'sálvese quien pueda'. Yo más o menos consigo ir a un ritmo aceptable. Poco después de acabar la subida, oigo por megafonía que ya están llegando a meta los primeros clasificados; me giro pero no los veo. Sea como sea, me he salvado de ser doblado (aunque sea por poco), puesto que ya estoy a punto de empezar la última vuelta.

Comienzo la cuarta y última vuelta (tercera y última de las largas) bastante bien arropado. Ahora prácticamente todo es bajada (el tramo entre el viñedo y el pinar y sobre todo el tramo por el pinar) así que no espero perder comba. Además, voy mucho mejor en cuanto a 'calores', aunque sigo yendo muy justito. Bajando ya por el bosque de pinos me acuerdo del triatleta, pero miro y no lo encuentro. Acabo la bajada, enganchado a un atleta, y de pronto, tras curva a izquierdas, nos encontramos con el (¿tri?)atleta de azul. ¡Y yo que pensaba que ya estaba superlejos! Eso es un chute de moral para mí y me ayuda a cambiar el ritmo y tiro hacia adelante. Aunque sólo me quedan unos 700m, me la estoy jugando mucho porque no voy nada bien. Pero enseguida dejo atrás a los dos y llego al grupo que tenía delante. ¿Y que hago? Pues seguir hacia adelante y adelantarles. Al acabar la subida me doy cuenta de que me he quedado supersolo. Tengo a algún corredor por delante, pero bastante lejos. Empiezo a sufrir mucho y a bloquearme mentalmente. Ni siquiera manteniendo el ritmo que llevo hasta el final (¡como para llegar al grupo!); y es que voy al límite. Por suerte, hay mucho terreno hasta el grupo que viene por detrás. Aún así, es curioso que pese a que no deben quedar más de 500m vuelvo a tener bastantes ganas de abandonar. La fatiga mental y física es demoledora. Pero por suerte, mi mente encuentra una brecha para este problema: empiezo a decirme cosas para desconectar del estado mental que llevo y cambiarlo. Y me ayuda, porque consigo acercarme mucho al grupo; al tiempo en el que adelanto a un atleta que iba andando (¡qué circuito más duro!). Consigo llegar al grupo, y me pongo detrás del que va delante (creo que iba de azul) para ver si cojo algo de aire. Pero en fin, sigo yendo muy justito. Llega la curva a izquierdas del inicio del repecho final (en el viñedo) y cambio el ritmo, aunque no sé muy bien cómo. Sea como sea, me pongo por delante de mi compañero/contrincante y me voy en busco de otro atleta (creo que con camiseta roja). Lo consigo y le adelanto también. Corono el repecho, y prácticamente me pongo en modo 'sprint final'; al girarme me doy cuenta que tengo la posición muy bien ganada. Me pongo al trote y acabo llegando a meta casi andando. Después de sufrir tanto, es un placer llegar a meta con tanta tranquilidad y bienestar.

Ese soy yo, girándome para asegurarme de la posición ganada. [Foto: Tomás Prieto]

Eso sí, en cuanto a la clasificación (y en relación al número de participantes) ha sido una de las peores carreras que he hecho. Aunque también es verdad que ha sido una de las que más nivel tenía en su participación (¡pedazo atletas!). Total que, según las clasificaciones, fui 60º sobre 88 hombres en meta. El tiempo oficial no lo tengo, pero creo que llegue en unos 17'14" (curioso dato...), que es muchísimo tiempo para escasos 4 kilómetros (por duros que fueran). [CLASIFICACIONES]

Botellín de regalo. [Imagen propia]

Mi dorsal durante el 7è Cros d'Alella. [Imagen propia]

En todo caso, puedo decir que acabé contento y con ganas de seguir adelante. El mal resultado no tiene más explicación que los malos y escasos entrenamientos de estas últimas semanas (no los acabo de asimilar bien); algo que imagino que tiene mucho que ver con algunos problemas de salud (nada grave, estoy bien pero no a tope; ya os contaré...).

Realmente no estoy demasiado preocupado, y -pese que ni mi salud ni mi cabeza estén a tope- pienso seguir entrenando en los próximos días, semanas y meses. Luego ya veremos hasta dónde puedo entrenar y competir. Pienso seguir dándolo todo como hasta ahora. Así que esta tarde de martes -tras el descanso de ayer lunes- vuelvo a ponerme en marcha.

Ya queda menos de un mes para el 33è Cros Vila de Ripollet (11 de enero)... ¡Qué ganas(, joder)!

Y una vez más: gracias a tod@s por seguir mi blog y también por otras cosas que ni sé ni quiero explicar. Pero eso: ¡¡¡gracias!!!

Hasta que vuelva a escribir (supongo que a finales de semana), espero y deseo que tengáis días de abundante salud, fuerza y amor.

¡Nos leemos! :-)

Mañana, al 7è Cros d'Alella

Ya estoy a menos de 24h de disputar el 7è Cros d'Alella (mañana a las 12:15h). Será mi segundo cros(s) de la temporada, puesto que hace casi un mes corrí el 16è Cros Ciutat de Sant Cugat (16 de noviembre). Y, sin duda, será una buena puesta a punto de cara al 33è Cros Vila de Ripollet (11 de enero); así como de cara a la temporada 'veraniega'.

Cartel del 7è Cros d'Alella. 
[Imagen: www.alella.cat] 

En fin, no me enrollo más y os cuento un poco cómo me ha ido esta semana:

Lunes (8 de diciembre): Me planteo hacer un rodaje suave y no excesivamente largo (5-7 km). Voy tranquilo (bastante lento), pero las piernas me funcionan bien y busco acabar con 7 km. Pese a algunos problemas gastrointestinales (las piernas y la cabeza funcionaban bastante bien), consigo hacer dignamente los 7 km. Los hice, a ritmo y tranquilito, en unos 37' (a 5'17"/km). Y sin molestias.

Martes (9 de diciembre): Descanso. Lo 'forzó' al viento que hizo en Barcelona y en el conjunto de Catalunya. Y es que ante la posibilidad de caída de ramas y demás (aunque por la tarde casi no hacía viento), decidí quedarme en casa y hacer otras cosas. De hecho, creo que hubo un comunicado de la Generalitat en el cual se prohibieron las actividades al aire libre. Por tanto, el día de 'calidad' previsto se fue al garete. Y con él toda la planificación de la semana (ya os comentaba en el post anterior que eso de cumplir los planes...).

Miércoles (10 de diciembre): Al no poder hacer el 'entrenamiento de calidad' el día anterior, decido hacerlo este día (hasta el domingo hay tiempo de recuperar). Enseguida me quedo con una opción: rodaje de calentamiento + series de 800m + rodaje de enfriamiento. Y, por suerte, cumplo con lo estipulado, aunque -con escaso tiempo- sólo hice 4 series (o repeticiones). En cuanto a molestias, decir que tuve en los gemelos de la pierna derecha; aunque no me preocupó en exceso (a darles cariño y vigilarlos).

Jueves (11 de diciembre): Mismo planteamiento que el lunes: rodaje suave de 5-7 km. Al final, salieron 7 (como el lunes). Ritmo suave y poco más que contar. De hecho, lo más destacable del entrenamiento fue cruzarme (como el día anterior) con mi amor platónico runner (algún día quizá os hable de ella). ¡Ah!, y seguí con algunas molestias en los gemelos de la pierna derecha; aunque diría que fueron algo menos evidentes que el día anterior.

Ayer viernes (12 de diciembre): Descanso. La idea era un rodaje muy suave de 5 km. Pero a menos de 48h de competir y con las molestias -de los días anteriores- en los gemelos de la pierna derecha, casi que prefería parar. Además, me acabó surgiendo otra cosa.

Hoy sábado (13 de diciembre). Descanso. Más que nada por descansar...

Bien. Sigamos.

Respecto al 7è Cros d'Alella, comentaros que es una prueba corta. Vamos, lo que en profesionales sería un cross corto (aunque ahora casi todo es cross largo...). Y es que sólo consta de 4,05 km (en parte rodeando un viñedo; en parte por un bosque -el Bosquet- de pinos). Pero, sin duda, la falta de distancia se compensa bastante con la dureza técnica y orográfica del recorrido. Cuenta, por ejemplo, con un tramo de 'arenas movedizas' (tipo playa) y con una bajada por un bosque (con raíces, curvas cerradas, etc.). Además, hay que subir cuatro veces un repecho y tres veces otro (no os pongo datos de los mismos porque no conozco con exactitud el recorrido). Sea como sea, es un cros(s) que parece ser una versión 'sprint' de una prueba de trail. En cuanto a mi serie (12:15h), comentar que incluye la categoría "juvenil" masculina, "open" masculina (vamos, la "absoluta" o "sénior", puesto que también incluye a los federados) y "veteranos" masculina; una serie realmente jodida.

Circuito del 7è Cros d'Allela. [Imagen: www.alella.cat]

Por último, como siempre, contaros mi idea. Pues nada, la idea que tengo es la de disfrutar y 'hacer un poco de piernas'. En lo -ligeramente- ambicioso, me conformo con estar por encima del ecuador (si somos 61, me conformo con ser 30º); y es que tengo entendido que hay mucho nivel en los cros del Circuit Maresmenc. Por otra parte, ese nivel de participación que espero (unido a mi estado de forma) me dan para ir a hacer mi carrera (paso de salir a tope...). En cuanto a la marca, me gustaría estar por debajo de los 16 minutos... Me gustaría, porque no estoy al nivel para hacerlo; e incluso tengo dudas de que pueda bajar de los 20'. Ya veremos cómo va.

Pues nada, sólo me queda agradeceros seguir mi blog así como agradeceros muchas otras cosas: ¡gracias!

Espero contaros cómo ha ido la cosa de aquí a unos pocos días (el martes o el miércoles).

¡Salud, fuerza, saludos y abrazos (y kilómetros) para tod@s! ☺

Arranca la semana del 7è Cros d'Alella

Un servidor -y servido- sigue preparando la 7ª edición del Cros d'Alella, aunque ya sabéis que más que nada estoy buscando la forma para llegar bien a 'abril→julio', meses en los que me centraré en distancias relativamente cortas (luego, con los estudios y demás, a ver qué puedo correr...). En todo caso, esto del campo a través (o cros/cross) me gusta mucho y creo que me irá bien de cara a esos objetivos primaverales y veraniegos.

La verdad es que esta última semana no he entrenado tanto -ni tan bien- como me hubiese gustado; pero bueno, entiendo que tengo muchos meses por delante para ponerme a tono. En fin, que para no enrollarme, voy con mi diario de estos últimos días:

Martes 2 de diciembre: Rodaje de 5 km, sin forzar demasiado pero acabando exhausto, y es que las sensaciones no fueron buenas en ningún momento. Sin los problemas del día anterior en el pie derecho (segundo metatarso y tobillo).

Miércoles 3 de diciembre: Descanso. Más que nada porque llovía y hacía frío, y entonces preferí no arriesgarme a resfriarme o a algo parecido.

Jueves 4 de diciembre: Entrenamiento bastante 'épico' por mi barrio (Porta) y Can Dragó (sigue siendo mi barrio), en Barcelona. Con llovizna y frío (y yo, como siempre, 'de corto'). Mucho barro, mucho charco y mucha hojarasca húmeda. Y casi nadie por Can Dragó (raro, raro...). Eso sí, me encontré con un par de chicas muy jóvenes (demasiado para mí). Me hizo gracia porque las adelanté y luego ellas a mí ('recortaron'), y cuando las volví a adelantar iban andando, pero al pasar por al lado se pusieron a correr y vinieron -detrás mío- por la tierra y el barro ("¡ay, cómo resbala esto!"). Me he sentí 'padre' (dejadme a mí con mi ilusión paternalista)... En fin, que si dentro de 10-15-20 años veis que la campeona de Europa de cross es catalana, pensad en mí. Al final, acabé el fartlek anárquico con 7 km, y yo muy embarrado y -pese al frío- sudando. Las sensaciones fueron discretas, pero al menos no tuve molestias. Un día de los que curten y molan mucho.

Viernes 5 de diciembre: La idea era hacer un entrenamiento de 'calidad', y mientras calentaba pensé en canalizar esa idea haciendo series cortas. Acabé el rodaje corto de calentamiento, paré un poco y me puse con las series. Las hice de 150m, y salieron 8, parando cerca de 1'. Así que fue un 8x150m. Entrenamiento duro, pero que a mí -por condiciones físicas- no se me da mal. Lo malo fue que me empecé a encontrar algo mal de la tripa (también algo cargado de gemelos) y preferí no seguir dándome caña. Para 'soltar', acabé con un rodaje corto.

Sábado 6 de diciembre: Descanso. Esta vez estaba en mi planning.

Domingo 7 de diciembre (ayer): Descanso. Esta vez no estaba planeado, pero ya sabéis lo que es hacer planes: te surgen otras cosas y adiós. Pero bueno, así está bien.

¿Y esta semana qué?

Pues bien, hoy (lunes 8 de diciembre), coincidiendo con el primer día del #RWRunXmas [info], espero hacer un rodaje (ni muy largo ni muy intenso). Ya para mañana (martes 9 de diciembre), me gustaría meter algo de 'calidad', aunque aún no tengo claro cómo canalizarlo, pero sí creo que es el día idóneo para hacerlo (compitiendo el domingo...). El miércoles 10 de diciembre es probable que haga un descanso o sólo algo muscular, pero si corro me imagino que será poco y suave. De cara al jueves 11 de diciembre me gustaría hacer un fartlek, aunque sin exprimirme del todo. El entrenamiento del viernes 12 de diciembre espero que sea un rodaje corto-medio y suave. El sábado 13 de diciembre no tengo muy claro lo que haré, aunque supongo que nada (sería joder el reto #RWRunXmas, pero bueno...), pero no descarto hacer un rodaje corto y suave. Y ya sabéis que el domingo 14 de diciembre tengo previsto correr en Alella (12:15h), en un circuito muy duro y técnico, con previsiones méteo no muy esperanzadoras (dan bastante lluvia -y bastante frío- para la madrugada-mañana, así que podemos esperar mucho barro, pero ya veremos).

En fin, esa viene siendo la idea de esta semana; luego la vida ya irá poniendo las cosas en su sitio.

Y esto es todo por hoy. Espero volver el sábado para contaros cómo me ha ido esta semana de entrenamientos y hablaros un poco más (rollo previa) del 7è Cros d'Alella.

Gracias a tod@s por seguir mis corrianzas, por el aliento, por el apoyo...

¡Nos leemos!

Salud, fuerza y kilómetros.☺

Sin crónica de la 1a Cursa Jove 5K VPK

Como sabéis, el pasado sábado (29 de noviembre) tenía intención de correr la 1a Cursa Jove 5K VPK. Pero lo cierto es que la carrera se suspendió una hora antes de arrancar. Había llovido mucho a lo largo del día y la previsión no era favorable. Por ello, según ha comentado la Organización, la Policía Local no dio el visto bueno (a saber qué órdenes tenían). En fin, que yo no tengo ganas de ponerme a hablar sin saber, sobre cosas con tantas variables en juego. Pero sí os digo algo: una carrera que anulan el mismo día en que corres e incluso cuando ya te has desplazado es casi como recibir plantón de una chica (o un chico, si queréis). Sea como sea, la Organización la espera poder hacer en marzo. Si toda va bien, es probable que vaya, y es que tampoco tenía pensado competir en febrero-marzo. [Comunicados oficiales]

Cartel del Circuit Maresmenc de Cros.
 - Imagen: www.cemaresme.cat - 

Por lo que a mí respecta, os quería comentar un par de cosas.

La primera es que ya tengo algo que correr en diciembre, antes del 33è Cros Vila de Ripollet (11 de enero). Se trata del 7è Cros d'Alella (domingo 14 de diciembre). Como su propio nombre indica [qué nombre más corto y sencillo, ¿verdad?], el Cros d'Alella no es más que un cros (campo a través) que se disputa en Alella. Aunque suene tonto, lo digo porque a veces los nombres no concuerdan con lo que realmente es. Pero aquí sí, el Cros d'Alella es lo que esperas que sea (o eso creo). Para más señas, la prueba Open/Popular (la mía) consta de 4,05 km -que es muy poco- y se disputará a las 12:15h. La inscripción es gratuita. Por cierto, es un cros incluido en la edición 2014-2015 del Circuit Maresmenc de Cros (lo organizan el Consell Esportiu del Maresme y Gesport), donde hacen una labor encomiable (croses gratuitos, para federados y populares, con obsequios, y para todas las edades). En lo personal, me irá bien para coger un poco de ritmo de cara a Ripollet, donde espero hacer una carrera decente. Además, espero coincidir con mi amigo David (corriendo también). En todo caso, ya os contaré más cosas de aquí a unos días.

La segunda cosa que os quería contar es que ayer lunes (1 de diciembre) volví a entrenar (tras tres días de parón). La idea era hacer un rodaje (en principio de 6 km) para hacer hoy martes (2 de diciembre) un entrenamiento 'de calidad'. Pero la verdad es que me vi bastante bien y con ganas e hice el rodaje algo más fuerte de lo que pretendía. Incluso en la parte final del entrenamiento (con más de 5,5 km en las piernas) cambié vigorosamente el ritmo y me marqué unos 350 metros a ritmo muy elevado. La sensación fue de volar, de ir alegre y con gran capacidad de respuesta. Para 'soltar' un poco seguí rodando unos minutos más. La nota negativa es que volví a tener molestias: tibial posterior de la pierna izquierda y tobillo y segundo metatarso del pie derecho. Aún así, fueron molestias poco importantes y poco duraderas. Por ello, no me preocupan mucho (pero habrá que ir viendo). De ayer me quedo con las buenas sensaciones (creo que no acababa un entrenamiento con buenas sensaciones desde principios de noviembre). Y nada, que al final hoy martes (2 de diciembre) seguramente opte por otro rodaje. Ya habrá tiempo para meter 'calidad'. Ahora lo importante es hacer piernas y coger buen fondo. Y eso, que la semana sigue, la historia también y que diciembre -y con él el invierno (climático)- ya ha llegado.

Pues ya está, que ya os he comentado lo que os quería contar hoy. Ya miraré de contaros más cosas a finales de semana.

Gracias por seguir mis corrianzas [¿creéis que me acabarán aceptando el término en el DRAE?]. También quiero agradecer las muestras de cariño, apoyo y demás. Pues eso: gracias.

Abrazos, salud y fuerza. :-)

Mañana, a la 1a Cursa Jove 5K VPK

Cartel de la prueba.
- Imagen: www.cursajove5k.tk -

Sólo queda un día para la 1a Cursa Jove 5K VPK (mañana a las 20:30h). Sin duda, tras pasar casi dos semanas, me gustaría estar un poco mejor que en el 16è Cros Ciutat de Sant Cugat. El problema es que estas dos semanas no he rendido al nivel que me gustaría (incluyo el parón del pasado finde). Y es que las buenas sensaciones siguen siendo un tanto quiméricas (por contra, estoy entrenando sin molestias). Por tanto, es difícil saber si llego a Sant Boi en un mejor estado de forma respecto a Sant Cugat. Pero en fin, sigo bien de ánimos, ganas, motivación, etc.

En fin, para no aburriros demasiado, paso a contaros cómo han ido estos últimos diez días:

Miércoles 19: Arranqué la sesión de entrenamiento con un rodaje de calentamiento, corto y suave. Luego hice series de longitud media, de 900m, con recuperaciones de 3' (caminando). Al final, por falta de tiempo, sólo pude hacer 3 (por tanto, un 3x900m). Y la verdad es que me salieron superlentas: 3'37" (4'01"/km), 3'40" (4'04"/km) y 3'29" (3'52"/km). Acabé la sesión con un rodaje de enfriamiento, también corto y suave.

Jueves 20: Tras el entrenamiento 'de calidad' del día anterior, quería hacer un rodaje muy tranquilo. Tenía dudas si me saldría hacerlo así, porque me cuesta mucho decir y cumplir un "va, hoy tranquilo". Pero lo hice. Rodaje muy suave (está bien), pero demasiado corto: 4,5 km. Y es que a la habitual falta de tiempo se le sumaron unas molestias en la planta del pie derecho. Mejor no forzar mucho.

Viernes 21: Tengo muy poco tiempo, pero decido salir a correr. Empiezo la sesión con un rodaje muy corto y a ritmo moderado (un riesgo, pero bueno...). Enseguida me marco algo más de una milla a ritmo bastante cercano al de competición (al mío). Después, otro rodaje, pero esta vez suave y más largo. Continúo con un 900m casi a tope (no lo cronometré, así que no puedo compararlo con las series del miércoles). Acabo la sesión con una rodaje corto y suave (típico rodaje de enfriamiento, para soltar piernas). Como el día anterior, tuve molestias en la planta del pie derecho y también en la zona externa y baja del tobillo; fueron más notorias en el rodaje intermedio.

Sábado 22: Descanso técnico. Y es que lo tenía claro: me tocaba parar. Eso sí, por la tarde me metí un buen paseo (diría que más de 5 km) por Sabadell. ¡Me encanta pasear en buena compañía! Y nada, en definitiva, que todo suma.

Domingo 23: Descanso 'obligado'. La cuestión está en que tuve un contratiempo personal de buena mañana. Y la verdad es que ya no 'encontré' momento para salir a correr, como tenía previsto. En fin, son cosas que pasan, y ahora todo va bien, pero hay que tener en cuenta que para mí correr no lo es todo.

Lunes 24: Tras pasar casi 72h desde la última vez que corrí, tengo bastantes dudas. Empiezo a correr (vamos, a 'rodar') poco después de salir de casa. Me doy cuenta de que voy algo mejor de lo que esperaba. Me animo y me pongo a ritmo crucero, pero poco a poco voy perdiendo gasolina. Acabo la sesión (el 'rodaje') bastante bien, pero sin tiempo para más, con 5 km pelados. Por suerte, ni rastro de las molestias en la planta y tobillo del pie derecho; tampoco hay rastro de nuevas dolencias.

Martes 25: Salgo con la idea de hacer un rodaje suave, de esos para coger fondo. Enseguida me veo con malas sensaciones y me pongo un ritmo algo más fácil del que esperaba llevar. Acabo la sesión con los 7 km que tenía en mente. Por suerte, otro día con buenas noticias en cuanto a molestias.

Miércoles 26: Salgo con la idea de hacer una sesión 'de calidad' (la última previa a Sant Boi y única de la semana). No tengo claro qué voy a hacer, pero se me ocurre hacer un pequeño test de 5 km (aun es pronto para cargarme a series). Me pongo a ello y consigo 'rodar' por debajo de los 4'/km con cierta facilidad. Aún así, el barro (corriendo por tierra) y los semáforos me van entorpeciendo el ritmo. También sufro un pequeño bajón físico. Todo ello me lleva a hacer algún km en cerca de 5'. Al final, acabo los 5 km en 21'50" (a 4'22"/km). No estoy muy contento con el tiempo (aun a pesar de los hándicaps comentados), pero me alegro por las sensaciones: sin ser del todo buenas, de las mejores de las últimas semanas. Además, he corrido sin dolores.

Jueves 27: Tras las lluvias vespertinas, salgo con la intención de hacer un rodaje suave y relativamente largo. Pronto me quedo con la idea de hacer 7 km (no tengo mucho tiempo para correr). Voy corriendo y se nota que es uno de esos días especiales: calles mojadas/encharcadas, mucha hojarasca húmeda, mucho barro, poca gente... Al final, hago los 7 km previstos, aunque bastante cargado de piernas. Eso sí, sigo sin cargarme con molestias o principios de lesiones.

Viernes 28: Me toca descansar.

Bien, ahora ya sabéis bastante bien cómo estoy. Por tanto, os voy a hablar de mañana.

La 1a Cursa Jove 5K VPK es una carrera popular -con tintes solidarios- que se disputará mañana a las 20:30h en Sant Boi de Llobregat. Que bueno, se disputará si no llueve mucho y todo eso. Cuenta con un total de 310 inscritos (el límite de dorsales estaba en 300 y al final se subió), con 192 chicos y 118 chicas, aunque supongo que seremos muchos menos (la lluvia...). El recorrido consta de unos 5 km (a mí me sale algo menos, aunque un recorrido es distinto haciéndolo con un programa informático y sobre mapa que corriéndolo), y es bastante duro. Para no enrollarme más, os dejo el perfil del mismo:

Perfil aproximado de la 1a Cursa Jove 5K VPK (clicar=ampliar). [Imagen: MapMyRide / Elaboración Propia]

Respecto a mañana, hay un tema un tanto preocupante: la lluvia. Las previsiones no son muy alentadoras, y es que dan una buena litrada durante la tarde-noche de mañana sábado. Con tal previsión, la Organización de la cursa ha anunciado que en principio no va a haber suspensión por lluvia, pero ya avisa de la posibilidad de hacerlo en caso de "condiciones meteorológicas sean muy desfavorables". Pues ya veremos, pero mañana habrá que estar atento al Facebook de la Organización.

¿Y qué espero de esta cursa? Pues como ya he dicho, espero estar un poco mejor que en Sant Cugat. Eso pasaría, básicamente, por bajar de los 20'. Respecto a la posición, no tengo mucha idea; no sé muy bien cuántos seremos (ya digo que me imagino que la lluvia hará grandes estragos en la participación), ni tampoco sé muy bien el nivel que habrá (supongo que no demasiado, pero he visto muchos triatletas inscritos). En fin, ya veremos.

Por cierto, antes de acabar esta entrada, os informo de algo: ya estoy inscrito (y ya me han dado el 'OK') en el 33è Cros Vila de Ripollet. De todas formas, como aún queda casi mes y medio (será el 11 de enero), espero hacer algo antes. De hecho, tengo intención de hacer una competición (también en campo a través) en diciembre, pero ya iré viendo y contando.

Esto es todo por hoy, pero volveré en unos días con la crónica de lo que suceda mañana sábado en Sant Boi.

Como siempre digo, gracias por seguir por mi blog y por todo lo demás.

¡Salud y fuerza a tod@s! ¡Nos leemos! :-)

Crónica del 16è Cros Ciutat de Sant Cugat

Domingo 16. Me levanto a las 7:15h. Desayuno algo ligero (galletas y un donut), me visto y poco más. Cogemos el coche (me acompaña mi padre, quien 'hará de fotógrafo'), nos vamos a Sant Cugat. Ya sabéis -pese a la extraña última semana- que mi idea es ser Top 50 y bajar de los 22'. Más que nada por mejorar respecto al año pasado y ver que estoy donde quiero estar. Pero al llegar a Sant Cugat comienza una odisea que durará 1/4 de hora...

Así quedó mi dorsal ¿adhesivo? tras el Cros.
Imagen propia.

Aparcamos muy cerca del circuito. Salgo del coche y enseguida arranca la megafonía del evento. El titular que dan: quedan 15 minutos para que arranque mi prueba. Mi reacción: "¡¡¿15 minutos?!!". La gracia está en que el año pasado llegamos superpronto, y tocó pasar frío. Total que yo me pongo nervioso y empiezo a trotar de camino al punto de entrega de dorsales. Por suerte no hay mucha cola; me lo dan enseguida (el 3060, y adhesivo él). Luego veo a un corredor con el chip amarillo (propio) en una zapatilla y el blanco (para una sola prueba) en la otra. Yo llevo el amarillo, el que registré (creo que es el primer año que lo dejan hace), pero quizá no sirva, quizá no esté registrado por la organización, yo qué sé. Así que voy al punto de entrega de chips. Delante mío hay un tío con la misma inquietud, pero él sigue con el amarillo y pasa del blanco. Yo le digo a la chica que estoy igual y ella encuentra mi chip blanco. Y, claro, si hay un chip blanco reservado para mí no sé muy bien si el amarillo me sirve o no. Total que, animado por la chica (no, no hay comentario troglodita porque no tendría ni 14 años), cojo el chip blanco. Total, me anudo el chip a la zapatilla izquierda (tenía el amarillo en la derecha). Me quedan como 8-10 minutos para calentar, aunque también tengo que ponerme el dorsal y vaciarme de aguas amarillentas. Raudo, le doy el dorsal -y la sudadera- a mi padre (no está soltero). Empiezo a correr a bastante ritmo para reconocer el circuito lo mejor posible y para poner mis piernas y mi corazón a tono. Al poco, oigo la megafonía, pero no sé si dicen que quedan cinco minutos o qué. Y claro, yo empiezo a saltarme partes del circuito y voy tirando hacia la zona de salida. De camino, paro en un WC portátil (bien por la Organización), donde no hay cola, a hacer mis cosas (menores). Salgo y voy directo a buscar mi dorsal, pero me cuesta lo mío encontrar a mi padre. Lo encuentro y me adhiero el dorsal a la camiseta. Y ya directo a la zona de salida. ¡Qué justo ha ido todo! Pues nada, que allí nos juntamos más de 200 corredores populares (entre chicos y chicas); no está nada mal, y menos dada la competencia con otras pruebas que había. Pero antes de salir, otro lío con los chips. Resumiendo: chica con chip amarillo; chico le dice que mejor coja el blanco; chica va a buscarlo. La verdad es que desconozco si al final lo cogió o no, si se lo puso (o no) o si llegó a tiempo a la salida. Espero que todo le fuera bien.

Instantes previos a la salida. Foto de mi padre (Tomás Prieto).

¡Arranca la prueba! La salida es limpia. Pero dado que no estoy muy bien, que tengo mi particular forma de correr y que la gente tiende a correr de más en los primeros compases, me dejo caer. La idea es cogerle el punto a correr, tomarme la prueba con calma (también por el viento) y aprovechar la última vuelta para progresar. Así que voy a lo mío, buscando mi ritmo. Estoy en la primera subida y ya voy un poco tocado, así que dudo mucho sobre si voy a poder ir a más. Me veo ligeramente por encima del ecuador del pelotón, siendo 80º-100º; por lo que verme sin chispa, sin gas, a las primeras de cambio, es muy mala señal. Pero en fin, voy muy corto de preparación, la semana ha ido como ha ido y encima no me ha dado tiempo a calentar bien. No puedo esperar milagros. Al coronar me enganchó a un hombre altísimo y fuerte, un verdadero 'armario'. Teniendo en cuenta el viento que hace, me parece una buena opción quedarme cerca de él. Pero duro poco con él, puesto que en la parte final de la bajada -la misma zona de los diez giros de 180º- me voy hacia adelante. No voy muy bien, pero me parece parece que algo mejor que él. Sigo corriendo, a lo mío, pero no he acabado aún la primera vuelta (sobre tres totales) y el dorsal se me despega casi del todo. Tengo una bonita pelea con él: lo 'plancho' por un lado, por el otro, vuelvo al mismo lado... Al final, opción salomónica: me lo quito. Aún así, lo acuno en mi mano derecha.

Comienzo la segunda vuelta muy animado por la música ambiental y el gentío, y, claro, yo cambio el ritmo. Incluso en pocos metros adelanto a más de un corredor. Pero enseguida me quedo bastante tocado (en parte por el viento) y poco a poco me vuelven a adelantar. Yo me engancho a un atleta de los que había adelantado poco antes, un corredor con cierta pinta de ser triatleta. El viento en la recta es mortal y mis intentos de salir de la estela de dicho atleta y de algún otro corredor se van al traste. Quiero ir un poco más rápido pero la verdad es que el viento hace mucho daño y no quiero jugármela. Aún así el ritmo es bueno, por lo que en la subida cogemos a algún que otro corredor. Vamos bajando, aún adelantando gente (por ejemplo a una de las primeras chicas), pero llega en un giro de 180º (a derechas y en la parte intermedia de la bajada) y me resbalo. Se ve que había algo de barro. Por suerte, evito caerme. Dejamos la bajada y llegamos al falso llano favorable de la zona del final de vuelta. Aquí, como en la vuelta anterior, aprovecho para cambiar el ritmo e irme hacia adelante, aunque sea solo.

Un servidor -y servido- en la parte intermedia del Cros. Foto de mi padre (Tomás Prieto).

Arranco bastante en solitario la tercera vuelta. Una putada por el viento. Entonces, vuelvo a cambiar de ritmo y busco a alguien que me pueda ayudar un poco. Doy con un grupo, mientras veo al primer atleta (Javier Jurado, del JAS; un crack que había ganado ya otros años aquí, así como en pasadas ediciones de la Milla de Covadonga) a unos 300m de meta, y con ellos hago ese tramo y también el de subida (al menos una parte de él). Al coronar nos quedamos un atleta (diría que iba de rojo) y yo solos. Arrancamos la bajada juntos, pero me doy cuenta de que queda un kilómetro y poco para llegar a meta. Cambio un poco el ritmo, tratando de superar varios corredores. Incluso me pongo un objetivo loco de llegar antes que dos atletas de naranja (de La Farga) que tengo como 200m por delante (si no es por las curvas, mirando en línea recta, bastante cerca) y 10-15 corredores más allá. Pero estoy siendo bastante precavido en las curvas dado el susto de la vuelta anterior. Así no consigo soltar al compañero con el que ya llevo varios centenares de metros, ye es que me parece que él es más agresivo trazando las curvas. Estoy tirando de él y no tengo a nadie para tirar de mí (no siempre puedes ir 'a rueda'). Es un momento duro para mí, porque el viento hace daño y psicológicamente ya no voy nada fino (en realidad como en toda la carrera). Llega otra curva a derechas (creo que la de más allá de donde me resbalé), y la trazo fatal, haciendo un semirecto. El compañero , que traza bien el giro, se me pone casi en paralelo. Yo cambio el ritmo porque estoy cansado de la situación y quiero jugármela, pero la verdad es que voy con el 'motor' muy quemado. Encima lo hago en un tramo con el viento de cara y me cuesta mucho llegar al grupo que tengo delante. Pero lo consigo. Me quedo un poco de rato a cola de grupo, pero enseguida cambio el ritmo y me voy hacia adelante. Ya estoy entre el tramo de bajada y el tramo ligeramente favorable del final, y sigo adelantando gente. Eso sí, aflojo ligeramente porque es que me quedan como 300m y voy muy jodido. Aún así, voy en progresión. Llego a la recta del final y tengo a los dos atletas de naranja (de La Farga) 'a tiro'. La verdad es que me parecía una locura poder llegar a hasta ellos, pero ya los tenía ahí. Cambio el ritmo y los adelanto (por la izquierda) con facilidad. Quedan como 100m y enseguida adelanto a otro corredor. Aprieto los dientes para llegar al único atleta que veo delante de mí, y lo consigo y le adelanto. Aflojo enseguida porque voy muy al límite. Pero él sigue ahí y no me fío, así que hago la última curva muy rápido mientras miro hacia atrás. Me aseguro de que tengo la posición ganada y me dejo llevar en los últimos metros. ¡Final!

Llego a meta, y me dan una botella agua y una bolsa -azul, chula, práctica- para la compra y esas cosas (no hay foto porque la bolsa está en el coche [risas]). Y acabo con muchas dudas sobre si he sido Top50 o no. Tampoco sé si he bajado de los 23'30" del año pasado (total de 50m más, aunque quizá con circuito algo menos exigente), pero mi sensación es de haberme ido por encima de los 24'.

Ya en casa, miro los resultados. Empiezo a bajar en el listado, en el ranking, y no me encuentro. Por fin lo hago, en el puesto 52º, sobre 167 en meta. Eso sí, eso según las clasificación provisional, porque en la clasificación definitiva salgo como 53º, pero sobre 173 tíos en meta. Y es que en la clasificación se ve pasar algunos puestos de golpe (como del 13º al 16º), sin poner nombres ni nada. Pensé que esos huecos podían coincidir con las chicas, pero al ver la clasificación femenina me he dado cuenta de que tampoco es eso. Lo que se me ocurre es que la alfombra que controla los chips se percatase del paso de cierta que gente que -por lo que sea- no tiene identidad (¿cosa del lío con los chips amarillos y blancos?). Qué curioso. Sea como sea, lo dicho: no ha podido ser. Eso sí, observo cierta mejoría respecto al año pasado: 54º (sobre 164 tíos en meta); cuando estaba a menos nivel pero tuve un buen día. Pero vamos, que con ese puesto no espero haber bajado de los 22'; ni de coña. Miro el tiempo, y ¡22:00! He clavado los 22'. Ni hecho a propósito. Sabor agridulce al no bajar de los 22' (aunque sea por un segundo) que tenía en mente. Pero claro, hay que tener en cuenta que no había alfombra de salida (supongo que algún segundo perdí) y que me tomé los últimos metros con cierta calma. Por no hablar de la semana rara que había tenido, el deficiente calentamiento o el viento. Así que en frío pues bastante contento con el resultado, porque pese a los contratiempos he clavado el tiempo que me veía haciendo a estas alturas. He dado todo lo que tenía y he estado en mis tiempos. ¿Qué más se puede pedir? Además, no hace ni dos meses y medio (6-Sept), en los 5K (duros y con calor, eso sí) de la Beer Runners Barcelona 2014, estuve cerca de los 25'. Y ahora, a mediados de noviembre, hago 22' en 5,39km. Es cierto que vengo de un tiempo nefasto, pero la evolución no deja de ser notable. Sí, chic@s, sigue todo según lo previsto.

Detalle de la clasificación final definitiva. Fuente: ChampionChip / OMET Sant Cugat.

Antes de cerrar el capítulo del 16è Cros Ciutat de Sant Cugat, quiero felicitar a la Organización (Ajuntament de Sant Cugat, OMET, Club Muntanyenc Sant Cugat, Policía Local, voluntarios...). Para empezar, un año más han conseguido superar el récord de participación del año anterior (este año hemos corrido más de 4200 personas), algo que ya insinúa que están haciendo las cosas bien. Conseguir que casi 4000 escolares (sin contar a l@s voluntari@s) participen en un evento deportivo está superbien. También es remarcable el hecho de hacer un evento deportivo en el que participa gente de muy distintas edades (fácilmente entre los 4 y los 70 años) así como gente con discapacidad intelectual. Y todos corremos gratis, que ya imagino que es un esfuerzo económico notable para al Organización, y sin necesidad de licencia federativa (nos asegura la Organización) o chip (lo pone la Organización). Además, un año más el circuito y toda la organización del evento en sí ha estado muy bien. Es cierto que ha habido cierta confusión con el tema de los chips, y tal y como están las clasificaciones casi parece que los que sólo llevaban chip amarillo no han salido en la clasificación (están registrados, pero sin identidad), y mirad que yo -que llevaba los dos chips- no salgo por duplicado). Pero sea como sea, por todo lo comentado, cabe felicitar a la Organización. Y es que correr este Cros deja muchas ganas de repetir. Y, chic@s, ¿no se trata de eso?

Respecto a mí, ahora toca seguir entrenando y dando pasitos hacia adelante. Tras los 5,39km competitivos -que fueron como un entrenamiento de calidad- del domingo, han llegado el lunes y el martes. No me he complicado mucho, así que sólo he hecho un rodaje de 3,5km (el lunes) y uno de 5km (ayer martes). Toca ir cogiendo (buenas) sensaciones. Poco a poco. Lo próximo que corra en competición ya sabéis que será la 1a Cursa Jove 5K VPK, en Sant Boi de Llobregat, de aquí a diez días. Pero ya habrá tiempo para hablaros de mi idea e intención en dicha carrera. Eso sí, que sepáis que pretendo (no es una amenaza [risas]) hacer algún cros más durante los dos próximos meses.

Por último, y para seguir la tradición, quiero agradeceros las bocanadas de ánimo, apoyo, respeto, y demás palabras que gustan, que me dais. Me voy dando cuenta de detalles en este sentido y sé que son importantes para mí. Y simplemente, también, agradeceros que sigáis mis historietas sobre 'el correr', sobre 'mi correr'. Lo dicho: gracias.

Supongo que volveré a escribir para hacer la previa de la 1a Cursa Jove 5K VPK. Pero si me echáis de menos antes, podéis ver entradas antiguas, ir a mi blog de poesía o decirme algo por FB, TW, WA... Vosotr@s mismos.

¡Salud y fuerza! :-)

Mañana, al 16è Cros Ciutat de Sant Cugat

Horas, menos de 24h para disputar el 16è Cros Ciutat de Sant Cugat (mañana domingo a la 9h). Será el segundo cross (o "cros") de mi vida, puesto que el año pasado ya corrí en Sant Cugat del Vallés, pero en ningún otro más (ya sabéis que esta temporada espero hacer alguno más). Un Cros que, por cierto, y pese a la competencia que ha tenido este año (os lo comenté en la entrada anterior), ha vuelto a batir récord de inscritos, quedándose muy cerca de los ¡5000! (la mayoría de ellos escolares). Vamos que se nota que están haciendo bien las cosas.

Cartel de la prueba. Imagen: OMET Sant Cugat

Antes de nada, para poneros en antecedentes, os cuento un poco cómo ha ido la semana:

Del lunes no tengo mucho que contaros. Salieron 4,5km de rodaje lento. Las sensaciones fueron muy malas. Y la verdad es que me quedé sin ganas de hacer un metro más. Uno de esos días un tanto raros. Al menos, y por suerte, no tuve molestias de importancia.

El martes fue un poco mejor. El entrenamiento en sí fue bastante... interesante (llamémoslo así), y es que la lluvia que cayó por la tarde hizo de las suyas. El Parque de Can Dragó (en Barcelona) casi sólo para mí (alguna joven y bella damisela -casi como la canción- coloreando la tarde con sus corrianzas), y eso no es fácil. Barro a raudales, pero evité caerme (12 points go to Alberto!). Fartlek, casi obligado al combinar barro y asfalto. Total de 6,5km, con final obligado al presenciar un accidente de tráfico (nada grave). Temperatura muy agradable para correr (que no "correrse") a pelo (vestido de corto): 12ºC. Sensaciones regulares (mejores que las del lunes) y casi sin molestias.

El miércoles, más de lo mismo. Empiezo a correr y me noto apagado y lastrado. Tiro de fartlek (ritmos dispares), me pongo a ritmo alto y veo que no voy. Aflojo porque no voy. Luego me animo a poner más ritmo, pero me cuesta. Y no sé qué me pasa: ¿fatiga por sobreentrenamiento? ¿falta de series? ¿bajón mental? Total, que me costó Dios y ayuda hacer 3km. Aún así, seguí corriendo y me encontré un poco mejor, sumando metros y más metros (aún haciendo fartlek), pero sin acabar de ir a gusto. Al final, 7km. Como digo: malas sensaciones en la primera mitad del entrenamiento y regulares en la segunda. Y dudas, claro, muchas dudas. Pero bueno, al menos sin molestias importantes.

El jueves, otra vez más de lo mismo. Pero en este caso, un día de aquellos en los que te das realmente cuenta de lo importante que es la cabeza (en esto y en tantas cosas). Llevaba cerca de 3,2km a un ritmo bastante deplorable, haciendo rodaje. No iba, me notaba pesado, me dolían la plantas de los pies (¿principio de fascitis plantar?), sobre todo la del derecho. Estaba a punto de parar, pero pasó algo. Por detrás llegó un chaval de rojo (gracias) y me adelantó. Llevaba bastante ritmo, así que no estaba como para seguirle. Pero lo hice. Me obligué a seguirle, dejando que fuera mi referencia durante otros 3km. Y sorprendentemente aguanté bien y prácticamente sin molestias en las plantas de los pies. Incluso creo que podía haber aguantado algún km más a su ritmo, pero se me hizo tarde. En fin, ya se sabe, cosas de la mentalidad. Por tanto, como os digo, sensaciones similares a las del miércoles: (muy) malas en la primera mitad del entrenamiento, regulares en la segunda. De molestias, fuera de lo de las plantas de los pies (dudo que sea algo importante), sin problemas.

Ayer viernes tuve un 'contratiempo' y no pude salir a hacer el rodaje que tenía planeado. De todas formas, tal y como ha ido la semana y teniendo en cuenta que estaba a sólo 36h de correr en Sant Cugat, quizá me venía bien parar del todo (en cuanto a correr). Eso sí, hice trabajo muscular de piernas, algo que también me hace falta.

Y hoy sábado me tomaré el día con cierta calma. Ya no me 'arriesgo' a hacer ningún rodaje ni nada que implique correr. Además tengo otros planes. Aún así, quizá haga algo de trabajo muscular.

Pues bien, ya sabéis más o menos cómo estoy. Ahora os podríais preguntar: ¿pero qué coño es el Cros este? Pues bien, es el conjunto de tres vueltas a un circuito de aproximadamente 1,75 km por tierra, ¿barro? y -sobre todo- césped. En realidad, el enlace entre vueltas recorta un poco el circuito respecto a la salida y la llegada a meta. Por ello, el total no es de 5,25 km, sino de 5,39 km. Todos ellos por el Parc de la Pollancreda de Sant Cugat del Vallés. Eso sí, se han hecho algunos cambios en el circuito respecto al año pasado (cuando ya se acomplejó mucho el circuito). El año pasado eran tres vueltas para sumar 5,44km, y este año las mismas vueltas suman 5,39km. Pero el gran cambio está en el número de giros de 180º. Este año se han aumentado hasta los ¡diez por vuelta!, para hacer un total de ¡30 giros! En fin, veremos cómo resulta esto, y más si hay barro.

A continuación os dejo una comparativa entre los circuitos de 2013 y 2014 (clicad en la imagen para ampliar):

Comparativa de los circuitos de 2013 y 2014. Imagen: OMET Sant Cugat / Elaboración Propia.

A continuación os dejo el perfil aproximado del circuito (ya digo que hay que hacerlo tres veces, más los pequeños de la salida y la llegada):

Perfil aproximado del circuito del 16è Cros Ciutat de Sant Cugat.  IMAGEN: MapMyRide / Elaboración Propia

En cuanto a lo meteorológico, ya a las 9h cabe esperar unos 10ºC (más o menos como el año pasado), que pueden acusarse bastante con el previsible viento moderado (sigue el poniente a lo suyo), pero que en definitiva es una temperatura bastante buena. También cabe señalar que ha llovido un poco (unos 2 l/m2) en Sant Cugat en las últimas 36h, por lo que podría haber algo de barro. Pero al menos hará sol.

Por último, me toca hablaros de mi idea, de mi objetivo. Como os he ido contando, mi idea estaba en bajar de los 22 minutos y estar entre los 50 primeros clasificados sénior masculino. Pero tal y como ha ido esta semana veo complicado poder estar por debajo de los 22', aunque creo que si sale un buen día puedo hacerlo (igual que me veo estando en 25'). Aún así, con el cambio de circuito (a todas luces algo más duro/lento que el de 2013) tampoco sé muy bien cómo voy a ir. Más si cabe con la posible presencia de barro, y por no hablar del previsible viento moderado (habrá que buscar 'liebres'). En todo caso, mantengo la idea y las ganas de bajar de los 22'. Lo de estar en el Top 50 lo veo algo más sencillo, pero tampoco vería raro ser 70º. Y es que, en otras cosas, tampoco sé cuántos tíos seremos, aunque calculo que entre 150 y 200.

En fin, que ya veremos cómo va, pero ya os lo contaré de aquí a unos días (supongo que el martes o miércoles).

Como vengo haciendo últimamente, agradeceros el apoyo, el interés, etc. Es algo importante para mí. Y sé que ello, con el tiempo, me llevará a hacer cosas bastante interesantes en este mundo del atletismo popular. Pero poco a poco. Pero todo a su tiempo.

¡Un abrazo a tod@s! :)

El próximo 'finde', al 16è Cros Ciutat de Sant Cugat

Ya estamos en el cuarto volumen (aunque esta vez lo haya titulado de otra forma) sobre la preparación del 16è Cros Ciutat de Sant Cugat. Y es que el tiempo pasa y ya sólo queda una semana y unas horas para dicha prueba. Ese día (domingo 16 de noviembre), por cierto, se va a dar mucho a esta modalidad del atletismo, puesto que no son pocos los cross (o "cros") que se disputan en Catalunya. En el calendario de dicho día están Esquiadors (Sabadell), Antonio Amorós (Santa Coloma de Gramanet), Ciutat de Girona, así como el mencionado Ciutat de Sant Cugat. Además, en tierras burgalesas, se disputa uno de los más importantes del mundo: el Internacional de Atapuerca.

Sea como sea, queda sólo una semana (y unas horas). Y claro, cuando llevas muchas semanas preparando algo y te ves casi encarrilando la semana de ese "algo", hay cierta excitación, tensión, etc. En ese sentido, tengo la suerte de no tomarme dicho "algo", dicho Cros, como un gran objetivo de la temporada. Mi idea, sin duda, es ir cogiendo forma de cara a la primavera, donde tengo algunos objetivos clave. Pero aún así, no quiero esconderme ni excusarme. Quiero hacer, sí o sí, un mejor Cros que el año pasado (y eso que el año pasado salió un buen día). Lo contrario sería dar un paso atrás, aunque tengo claro que de aquí al próximo domingo pueden pasar muchas cosas. El caso es que me veo bien, en un estado de forma que quizá nunca tuve y dejando atrás las molestias en los tibiales (quizá sea cosa de mejorar la técnica). Así que dejadme a mí con mi motivación e ilusión, que ya llegarán malos momentos. Pero en todo caso, tengo claro, y soy pesado, que queda mucho por recorrer y progresar.

Sin más dilación, os cuento un poco lo que he hecho esta semana.

Esta semana he hecho pleno de días (5/5), ya que me he visto bien y con capacidad de progresar. Si bien, hoy no pienso correr, aunque intentaré hacer un poco de trabajo de fuerza, de paleotraining. Empecemos por el lunes, día en el que hice 7km a medio camino entre el rodaje y el fartlek. Al lunes le sucedió el martes, día que me tomé con calma: sólo 4km y de rodaje lento/regenerativo. Luego llegó el miércoles, siendo quizá el día más duro de los cinco, con 8km en los que no paré de hacer intervalos, unos con ritmos lentos y otros con ritmos rápidos. Y, claro, el jueves me noté bastante cargado de piernas, así que sólo hice 5km a medio camino entre el rodaje y el fartlek. Aún así, acabé el entrenamiento pensando en correr el viernes. Y así lo hice: ayer viernes tocó rodar un poco y hacer un montón de sprints en rampa (algo que me encanta). Resumiendo: esta semana han salido unos 30km. Cifra que, tras el -ya citado- descanso de hoy sábado, espero aumentar mañana domingo (esta vez, quizá por montaña).

En definitiva, lo dicho: lo mejor de todo es que las cosas van como quiero que vayan. Y espero que sigan yendo así. Ahora mismo tengo la motivación, las ganas, la ilusión, el optimismo y la fuerza que nunca he tenido en esto de correr. Estoy en el punto en donde debería volver cuando vengan 'vacas flacas'. Pero sea como sea, tengo que aprovechar este estado físico, anímico y mental.

Por cierto, antes de acabar, os informo de que ¡tengo una nueva fecha de competición en mi calendario!: el sábado 29 de noviembre, puesto que correré la 1ª Cursa Jove 5K VPK, en Sant Boi de Llobregat. Una prueba, con tintes solidarios, donde espero contar con la compañía de algún amigo. Pero ya os iré contando.

Por último, como vengo haciendo, agradeceros vuestro interés por mis corrianzas así como el apoyo ofrecido. Es un placer y un orgullo.

Os emplazo a la próxima entrada, que supongo que será la que sirva de previa al 16è Cros Ciutat de Sant Cugat.

¡Un abrazo! :-)